◆参考記事
カチカチに固い「ハムストリング」を柔らかくするストレッチを紹介｜効果やメリットも解説
お尻痩せ確実の大臀筋エクササイズ！
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【お尻痩せ】5分間に200回で大臀筋を鍛えるエクササイズ！5 min hips workout
◆概要
もも裏（ハムストリングス）を柔らかくすることによって、体に良いことがたくさんあります！
・腰痛改善
・ぽっこりお腹解消
・運動機能向上
・代謝アップ
・血流改善
こんなにも良いことがたくさんあります＾＾
毎日、継続して行って体のケアをしていきましょう！
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#太もも
#ハムストリングストレッチ
◆今回ご紹介した種目
1.00:00 両足パタパタほぐし
膝を小刻みに曲げたり伸ばしたりして
足の背面をマットに当ててほぐしていく
できる範囲で強めにパタパタと動かす
2.00:57 片足 前屈1 左
片足を曲げ膝を外側に倒す
吸う息で背筋を伸ばして、ゆっくり吐きながら
なるべく背筋はそのまま頭を遠くに前屈
お腹から前に倒れていくと骨盤周りの柔軟性も高まる
3.01:35 片足 前屈2 左
同じ姿勢から今度は半分正座のように
足先を後ろに曲げて同じように前屈
最初から深めようとせず、吐く息と共に徐々に深める
4.02:15 片足 前屈1 右
5.02:57 片足 前屈2 右
繰り返す
6.03:37 足を抱えた前屈
両膝を曲げ足先を掴む
吐く息で背筋をなるべく伸ばしお腹と太ももを近づける
お腹と太ももをくっつけたままゆっくりと足を前に歩かせ前屈
膝は曲がったままでもOK
7.04:15 ハムストリング ストレッチ 右
8.04:55 ハムストリング ストレッチ 左
四つ這いから片足を一歩前に出し足先を上に向けながら
ゆっくり重心を後ろへ引き足の背面のストレッチ
ゆっくりと深い呼吸を繰り返す
