おしりのトレーニング｜ブルガリアンスクワット3種目【4分間】

おしりのトレーニングにオススメのプルガリアンスクワットです。
解説と一緒に取り組めるので、ポイントを意識しながらおこなっていただけます。
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。
4分間出ておしりを鍛えてヒップアップを目指しましょう。

【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日

【効果的なやり方】
○ブルガリアンスクワットの効果的なやり方

【シリーズ】
○おしりのストレッチ【5種目】

○おしりのストレッチ【2022年版】

○ヒップアップするためにオススメの筋トレ【9分間】

○おしりのトレーニング｜初心者向け5種目【4分間】

【メニュー】
0:00 はじめに

0:16 基本のブルガリアン（大殿筋・中殿筋）
●ポイント：重心は前側の足の親指、小指、かかとの3点に乗せる。

1:26 おしり特化ブルガリアン（大殿筋・中殿筋）
●ポイント：前傾姿勢を保って、おしりを斜め後ろに下げながらしゃがむ。

2:46 スローブルガリアン（大殿筋・中殿筋）
●ポイント：4秒間かけてしゃがみ、4秒かけて立ち上がる。

4:07 まとめ

※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください

【関連動画】
○ヒップスラストの効果的なやり方

○ヒップリフトの効果的なやり方

○トレーニングチューブの使い方｜下半身（おしり・太もも）を鍛える【5種目】

○ダンベルを使った筋トレ｜おしり【公式】

○下半身のトレーニング｜初心者向け6種目【3分間】

○下半身のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】

○トレーニングチューブの使い方｜下半身【公式】

○スロートレーニングで下半身を鍛える【4種目】

#グロング#ブルガリアンスクワット#おしりトレーニング

【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田修平

詳細プロフィール

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。

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