寝る前に7分間でできるストレッチをご紹介します。
首と骨盤周辺を中心におこなって副交感神経を優位にできるようにしましょう。
痛みのない伸び感で気持ちいいストレッチを心がけます。
身体をほぐして、眠る前の準備を一緒におこないましょう！
【オススメの視聴環境】
スマートフォンやタブレットは、ナイトモードで
【オススメのタイミング】
お風呂に入って、身体が温まった後
【オススメの頻度】
毎日、おやすみ前に
【シリーズ】
○寝る前のストレッチ｜おやすみ前にリラックス【9種目】
○寝る前のストレッチ｜おやすみ前の5分でリラックス
【メニュー】
0:00 はじめに
0:12 股関節ほぐしストレッチ（内転筋・中殿筋）
●ポイント：足の裏を向かい合わせて、膝を外側に開きながらほぐす。
0:45 背中のストレッチ（脊柱起立筋・広背筋）
●ポイント：おしりとかかとを近づけるようにして背中を丸める。
1:21 腰ひねりストレッチ（脊柱起立筋・広背筋・大殿筋）
●ポイント：足を交差させて、腰をひねる。
2:38 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋）
●ポイント：足首をつかんで膝を曲げる。胸を張ってあごを引く。
3:55 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス）
●ポイント：膝を胸の方に近づけるようにして伸ばす。背中はまっすぐに保つ。
5:07 おしりのストレッチ（大殿筋・中殿筋・外旋六筋）
●ポイント：くるぶしと膝を重ねたまま、足を抱えて伸ばす。
6:24 リラックス
●ポイント：両肘で床を押すように5秒間力を入れ、5秒脱力する。
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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