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■トレーニングメニュー🟡
1.サイドストレッチ
2.反対
3.腕まわし
4.首回し
5.肩伸ばし
6.腹筋を伸ばす
7.猫のポーズ
8.足
9.反対
🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し3段階で強度分けしています
■まめたま愛用のプロテイン
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■まめたま使用のおすすめサプリ
・EAA➡︎筋合成や筋分解を防ぐのに効果的！
・グルタミン➡︎免疫力向上！
■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
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・腹筋ローラー
・ダンベル(5kg)
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■体幹の効果的なやり方・NG例
◎効果的にするポイント
1.腹筋全体に力を入れることを意識する。体幹トレーニングは
腹筋群や背骨周りにある小さな筋肉に対して効果が高い種目。
2.姿勢を頭から足先まで一本の棒のようにキープする。
3.頭の向きや指先・つま先・足首の角度を意識する。
→末端部を意識することで、全身に力が入り、効果的に
体幹を鍛えることができる。
✖️NG例
1.お尻が上がっている。疲れてくると上がりやすいので注意。
2.頭が下がり、正面を向いていない。
→頭が下がると、背中が丸まりお尻が上がりやすくなる。
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■楽曲
・DOVA-SYNDROME
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