ハムストリングスのストレッチをご紹介します。
さまざまな体勢で、くまなく太ももの後ろを伸ばす6種目で構成しています。
胸を張って、背中を丸めないように気をつけるのがストレッチのポイントです。
約7分間でおこなえますので、まずは1日1回、2週間を目安に取り組んでみましょう。
すべてのストレッチでポイントも解説しています。
ぜひ、動画を参考にしてほぐしてみてください。
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○おしりのストレッチ【2022年版】
【メニュー】
0:00 はじめに
0:13 膝立ちストレッチ
●ポイント：膝は曲がっていてもOK。つま先の向きで伸び具合を調節する。
1:45 ジャックナイフストレッチ
●ポイント：足をつかんでから、膝とおしりを遠ざけるようにして太ももの後ろを伸ばす。
2:31 開脚ストレッチ
●ポイント：お腹と太ももを近づけるように上体を倒す。片方ずつおこなう。
3:57 長座ストレッチ
●ポイント：軽く膝を曲げて上体を前に倒し、腰が丸まりすぎないように気をつける。
4:39 あお向けストレッチ①
●ポイント：膝を曲げたまま、おしりが床から離れないように手前に引き寄せる。
6:04 あお向けストレッチ②
●ポイント：つま先をつかんで、手前に引き寄せる。おしりは浮いてもOK。
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
【関連動画】
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#グロング #ハムストリングスストレッチ #下半身ストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
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