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(2026/1/25現在)
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【リョウのプロフィール】
・理学療法士(医療系国家資格)
・ボディビルダー
・ボディメイクコーチ
・サイエンスコミュニケーター
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✅目次
00:00 オープニング
01:00 三角筋後部を鍛えないとケガをする！？
02:04 三角筋後部が成長しない原因5つ
02:52 フェイスプル
04:41 ワイドグリップバーベルロウ
06:12 45°インクラインダンベルロウ
07:57 三角筋後部の種目が後半にある
08:48 三角筋後部のトレーニング量が少ない
10:18 マインドマッスルコネクションを意識しずらい
12:08 お知らせ
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▼参考文献
1.Halder AM, Halder CG, Zhao KD, O’Driscoll SW, Morrey BF, An KN. Dynamic inferior stabilizers of the shoulder joint. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2001 Feb;16(2):138-43. doi: 10.1016/s0268-0033(00)00077-2. PMID: 11222932.
2.Bret Contreras,Inside the Muscles: Best Shoulders and Trap Exercises.2010
3.Kolber, Morey J.1; Cheatham, Scott W.2; Salamh, Paul A.3; Hanney, William J.4 Characteristics of Shoulder Impingement in the Recreational Weight-Training Population, Journal of Strength and Conditioning Research: April 2014
4.Gross ML, Brenner SL, Esformes I, Sonzogni JJ. Anterior shoulder instability in weight lifters. Am J Sports Med. 1993 Jul-Aug;21(4):599-603. doi: 10.1177/036354659302100419. PMID: 8368423.
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7.Samantha Sweeney, M.SDynamite Delts: ACE Research Identifies Top Shoulder Exercises,2014
8.Susan H. Jeno,Anatomy, Back, Latissimus Dorsi.2022
9.Dias I, de Salles BF, Novaes J, Costa PB, Simão R. Influence of exercise order on maximum strength in untrained young men. J Sci Med Sport. 2010 Jan;13(1):65-9. doi: 10.1016/j.jsams.2008.09.003. Epub 2009 Feb 25. PMID: 19243993.
10.Simão R, de Salles BF, Figueiredo T, Dias I, Willardson JM. Exercise order in resistance training. Sports Med. 2012 Mar 1;42(3):251-65. doi: 10.2165/11597240-000000000-00000. PMID: 22292516.
11.Krieger JW. Single vs. multiple sets of resistance exercise for muscle hypertrophy: a meta-analysis. J Strength Cond Res. 2010 Apr;24(4):1150-9. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181d4d436. PMID: 20300012.
12.Snyder BJ, Leech JR. Voluntary increase in latissimus dorsi muscle activity during the lat pull-down following expert instruction. J Strength Cond Res. 2009 Nov;23(8):2204-9. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181bb7213. PMID: 19826307.
13.Calatayud, J., Vinstrup, J., Jakobsen, M.D. et al. Importance of mind-muscle connection during progressive resistance training. Eur J Appl Physiol 116, 527–533 (2016).
14.Schoenfeld BJ, Vigotsky A, Contreras B, Golden S, Alto A, Larson R, Winkelman N, Paoli A. Differential effects of attentional focus strategies during long-term resistance training. Eur J Sport Sci. 2018 Jun;18(5):705-712. doi: 10.1080/17461391.2018.
