手首を柔らかくする方法をご紹介します。
「ほぐし」と「ストレッチ」の組み合わせが大切です。
筋肉を伸び縮みさせた後は、ストレッチをしやすい状態になります。
種目ごとにポイントを解説しています。
デスクワークや家事の合間などすきま時間に取り組むのがオススメです。
ぜひ、動画を参考におこなってみてください。
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【メニュー】
0:00 はじめに
0:13 腕ほぐし①(尺側手根屈筋)
●ポイント：こぶしを当てたまま、手首を動かす。
1:37 腕ほぐし②(橈側手根屈筋)
●ポイント：腕を握ったまま、手首を動かす。
3:03 手首ほぐし①(長母指伸筋・短母指伸筋)
●ポイント：親指を握り込んたまま、手首を動かす。
4:30 手首ほぐし②(橈側手根屈筋・橈側手根伸筋・尺側手根屈筋・尺側手根伸筋)
●ポイント：肘から指先までを同じタイミングで動かす。
5:16 手首のストレッチ①（橈側手根屈筋・尺側手根屈筋）
●ポイント：指先は身体の方に向けて、手のひらを床につく。
6:36 手首のストレッチ②（橈側手根伸筋・尺側手根伸筋)
●ポイント：肘の角度や手を掴む位置で、伸ばし方を調節する。
7:58 手首のストレッチ③（長母趾外転筋・橈側手根屈筋）
●ポイント：反対側の手で肘を支えながらストレッチする。
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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