インナーマッスルのトレーニングをご紹介します。
下腹や骨盤底筋など腹筋周辺を鍛えましょう！
トレーニングをはじめたい方、慣れていない方にもオススメです。
まずはお腹を活性化させる種目で身体を鍛えていきましょう！
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。
【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日
【オススメ動画】
○ドローインの効果的なやり方
○【レベル1】体幹を鍛えるトレーニング｜初心者の方にオススメ！【6分間】
○骨盤底筋を鍛えるトレーニング【4種目】
○一緒にチャレンジ！下腹部の筋トレ【5分間】
【メニュー】
（1セット目）
0:00 はじめに
0:16 リバースクランチ(腹直筋)
●ポイント：お腹を床の方へ押し付けるようにして、背中を丸めるように足を持ち上げる。
0:56 ヒップリフト(骨盤底筋)
●ポイント：両膝とくるぶしを合わせたまま、おしりをあげてキープする。
1:38 プランク(腹横筋・腹直筋)
●ポイント：おしりに力を入れてあごを引き、背すじをまっすぐに。
2:19 膝つきハンドプランク(腹横筋・腹直筋・骨盤底筋)
●ポイント：手を遠くについて腹筋で身体を支える。
3:01 2セット目
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
【関連動画】
○【レベル2】体幹を鍛えるトレーニング｜慣れてきた方にオススメ【8分間】
○【レベル3】体幹を鍛えるトレーニング｜さらに追い込みたい上級者向け【9分間】
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#グロング#インナーマッスルトレーニング#腹筋筋トレ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
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