今回は、下腹を一気に鍛えるトレーニングをご紹介。お腹がポコッと膨らんできた方におすすめです。休憩を挟まずに連続で行うことで、「腹直筋」の下部を追い込んできます。上体や頭を持ち上げないようにすると、より下腹部を意識しやすくなり、効果が高まります。
MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
■下腹の腹筋トレーニング
0:00 トレーニングスタート
0:12 ①レッグレイズ
0:32 ②ニートゥチェスト
0:52 ③トゥタッチクランチ
1:12 ④ニーレイズ
1:32 ⑤シザースレッグレイズ
《各トレーニングメニューの詳細》
①「レッグレイズ」
②「ニートゥチェスト」
③「トゥタッチクランチ」
④「ニーレイズ」
《実施回数》
20秒×5種目／2分間
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#筋トレ #腹直筋 #MELOS
［監修・トレーニング指導］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
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＜Text：MELOS編集部＞
