ダイエットをしている方にオススメのストレッチをご紹介します。
部位ごとに「なぜストレッチをする必要があるか？」を解説しています。
ぜひ、解説を聞きながら実践してみてください。
【おすすめの頻度】
週4回以上～毎日
【おすすめのタイミング】
筋トレ前後やお風呂上がり
ストレッチ前に水分をしっかり補給しておきましょう。
※痛みがある場合はムリに動かさないよう注意してください。
【シリーズ】
○運動前のストレッチ｜ウォーミングアップの方法【5分間】
○運動後のストレッチ クールダウンの方法
○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ
○筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン
【メニュー】
0:00 はじめに
0:13 ふくらはぎのストレッチ（下腿三頭筋）
●ポイント：まずは足元から血液の流れをよくする。
1:32 お腹のストレッチ（腹直筋）
●ポイント：座り姿勢が長いとお腹が固くなる。引き締めたい部位に血流を循環させる。
2:15 わき腹のストレッチ（腹斜筋）
●ポイント：脂肪が残りやすい部位なので、意識的に動かす。
3:35太もも前のストレッチ（大腿四頭筋）
●ポイント：脂肪が残りやすい部位なので、ハリが気になる方は特に意識する。
4:57 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス）
●ポイント：太もも後ろを伸ばして、おしりの筋肉を使いやすくする。
6:20 内もものストレッチ（内転筋）
●ポイント：膝の内側が伸びていれば、筋肉もうまく伸びていると考える。
7:42 おしりのストレッチ（大殿筋・中殿筋）
●ポイント：前に出した膝の角度でストレッチの強度を調節する。
9:09 二の腕のストレッチ（上腕三頭筋）
●ポイント：引き締めるには筋肉とストレッチの組み合わせが大切。
10:32 背中のストレッチ（広背筋・僧帽筋）
●ポイント：後ろ姿を支える背筋を柔軟に保ち、背骨の負担を減らす。
11:59 肩甲骨のストレッチ（僧帽筋・菱形筋）
●ポイント：股関節や姿勢にも関わるため、他の関節と合わせてストレッチする。
まとめ
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
【関連動画】
○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ【2021年版】
○筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン【2021年版】
○全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】
○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
○全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】
○身体が硬い方にオススメのストレッチ【8種目】
○肉離れの原因と症状｜ストレッチでの対処法
○ランニング前のストレッチ｜しっかりウォーミングアップ【2022年版】
○ランニング後のストレッチ｜ゆっくりクールダウン【2022年版】
○【初心者向け】一緒にチャレンジ！全身のトレーニングとストレッチ【30分間】
○ランニング前のストレッチ【ウォーミングアップ】
○ランニング後のストレッチ【クールダウン】
○朝ストレッチの効果｜毎朝のおすすめメニュー
○寝る前のストレッチ｜おやすみ前にリラックス【9種目】
#グロング#ダイエットストレッチ#トレーニングストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
■YouTube
■LINE
解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。
