0:00 はじめに
0:38 解剖学的な背中の広がり
4:57 背中の広がりおすすめの鍛え方
9:14 背中の広がり最強種目
14:34 筋トレメニュー
おすすめの懸垂法
誰しもあこがれる逆三角形の体を作るためには背中の広がりを作ることが必要不可欠です。そして背中の筋肉はあなたの後ろから見た外見を大きく変えます。しかし、一生懸命トレーニングしてもこの筋肉が成長しない人もいれば、数か月で背中の広がりの成長を感じることができる人もいます。
この動画では背中の広がりを作るおすすめの鍛え方と最強種目について紹介します。
背中の広がりは主に3つの筋肉から構成されています。ひとつ目は広背筋、そして大円筋、小円筋です。とはいっても小円筋はローテーターカフという非常に小さい筋肉であり、この部分のサイズとしてもほとんどの背中の広がりは広背筋から構成されています。
そして、解剖学的な運動としても大円筋は広背筋の運動とほとんど同じであり肩関節の内転、そして伸展、意外と知られていないのが腕を内側に回転させる内旋の３つです。そのため、この３つの運動で広背筋と大円筋の両方が収縮し活性化されるため背中の広がり＝広背筋と考えても問題ありません。
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