立ったままでできるおしりのトレーニングをご紹介します。
ヒップアップにもおすすめです。
股関節を大きく動かして、どこでもおしりを鍛えてみましょう。
※バランスに不安がある方は、壁や椅子などで身体を支えながらおこなってください。
【オススメの頻度】
週2日~3日
【オススメ動画】
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○一緒にヒップアップ！おしりの筋トレでプリケツを目指そう【10分間】
○ヒップアップしたい方にオススメのストレッチ【8分間】
○おしりのストレッチ【5種目】
【メニュー】
0:00 はじめに
●ポイント：バランスに不安がある方は、壁や椅子などで身体を支えながらおこなう。
0:17 ヒップアブダクション（中殿筋）
●ポイント：片足を一歩下げ、お腹に力を入れて膝を伸ばしたまま足を真横に持ち上げる。
1:35 ヒップフレクション（腸腰筋・大殿筋）
●ポイント：支えている足のおしりに効く。太ももが床と並行以上になるよう膝を高く上げる。
2:53 ヒップエクステンション（大殿筋）
●ポイント：軽く前傾姿勢になる。膝を伸ばして、おしりに力が入るまで足を持ち上げる。
4:16 2セット目
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニング、ストレッチを中止してください
【関連動画】
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#グロング #立ったまま筋トレ #おしり筋トレ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
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【GronGとは】
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