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※動画をリニューアルしました。下記動画をご活用くださいませ。
椅子に座って全身運動とストレッチ【健康体操 40分】
足腰を強くして元気な身体作りを目指すシニア・高齢者向けの座って出来る全身運動の体操です。
水分摂取をしながら、ご自身のペースで無理なく行いましょう。
ご自宅や高齢者施設やデイサービスでそのまま動画を流して使えます。
解説付きの簡単に出来る全身体操です。
健康体操を行うことへの期待される効果
1.猫背を改善し姿勢を整える
2.首肩痛・膝痛・腰痛の改善と予防
3.脚力(足の筋力)の向上
4.足のバランス力アップ
5.つまづき、転倒予防
6.体力の向上
日々の健康維持にお役立て頂けると幸いです。
[体操やストレッチを行う上での注意事項です]
・痛くない範囲で無理なく行いましょう
・背もたれにのある椅子に深く座り両足が床に着いた状態で行いましょう
・疲れたらお休みしましょう
・ご自身ペースで十分な水分補給を取りましょう
・体調のすぐれない方は運動を中止して下さい
・持病の有る方は医師より運動の許可を得てから行いましょう
※免責事項
・当チャンネルで提供される動画はすべての方に適しているとは限りません。また医療行為に代替するものでもありません。
・運動やストレッチは無理をせず体調に合わせて行ってください。途中でご気分が悪くなった場合は速やかに体操を中止してください。
・運動やストレッチの実施により発生した一切の事故・怪我などの責任を負いかねますことを予めご了承ください。
・運動やストレッチが出来るかご心配な方は、医療機関にご相談してから行ってください。
0:00 オープニング
0:24 上半身体操
7:12 肩と背中のストレッチ
13:03 猫背予防体操
18:20 腹筋運動
21:27 腰痛予防体操
23:51 首のストレッチ
25:57 足の体操とストレッチ
38:11 しこふみ体操
※関連動画
シニア向けのやさしい【健康いきいき体操 32分】座って出来る簡単で効果的な全身運動
動画の中で使用されているBGMは、全てYouTubeオーディオライブラリィから使用しております。
#高齢者 #体操 #椅子
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