股関節の可動域を広げるためのストレッチをご紹介します。
関節周辺をゆらゆらほぐす動きを中心に7種目。
各ストレッチでポイントをご紹介していますので、
動画と一緒におこなってみましょう。
【オススメのタイミング】
30分以上同じ姿勢が続いたとき
身体が温まっているとき
まずは毎日1回、2週間継続してみてください。
【オススメ動画】
○股関節を柔らかくするストレッチ方法
○股関節を柔らかくするストレッチ方法【2021年版】
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○前屈ストレッチ｜床ペタを目指す方にオススメ【10分間】
○開脚できるようになるストレッチ方法【毎日10分！お風呂上りに】
【メニュー】
0:00 はじめに
0:07 股関節揺らし（中殿筋・深層外旋六筋・内転筋）
●ポイント：膝を前後に揺らすように動かす。リックスしておこなう。
1:29 おしり揺らし（大殿筋・中殿筋）
●ポイント：頭を床に付けると首や腰がつらい方は、クッションなどで調節する。
3:01 膝揺らし（内転筋・中殿筋・深層外旋六筋）
●ポイント：両手を後ろについて、胸を張っておこなう。
3:45 四つ這いほぐし（内転筋・腸腰筋）
●ポイント：できるだけ背中をまっすぐに保ちながら前後に動かす。
4:33 膝立ちほぐし（腸腰筋・大腿四頭筋）
●ポイント：あごを引き、目線を前に向けたまま継続する。
5:59 前後ほぐし（内転筋・腸腰筋）
●ポイント：かかととおしりを合わせるようにしながら膝を開く。
6:47 ひねりほぐし（内転筋・中殿筋・深層外旋六筋）
●ポイント：
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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#グロング #股関節可動域 #股関節可動域広げる
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
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GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
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