今回は、立ったままできる腹筋トレーニングをご紹介。脇腹の筋肉、腹斜筋を鍛える「アームベント」です。動作がシンプルで比較的負荷も軽いため、普段運動をしない方も安心して取り組むことができます。一緒に脇腹を引き締めていきましょう。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
《アームベントの正しいやり方》
1・肩幅に足を開いて頭の後ろで手を組む
2・体をひねらずに片側に倒す
3・倒した体を起こし、真ん中で一度ストップした後で反対側に倒す
4・この動作を繰り返す
《実施時間》
20秒×3セット
《動画の流れ＆ポイント》
0:00 トレーニングスタート
0:42 頭だけでなく、上半身ごと倒す
0:48 反動は使わないよう注意
《鍛えられる部位》
・腹斜筋 etc…
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#筋トレ #立ち腹筋 #MELOS
［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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＜Text：MELOS編集部＞
