今回は8分間の腹筋トレーニングをご紹介。腹直筋と腹斜筋をメインに、ひたすら鍛えていきます。寝転がったまま、起き上がらずに最後まで行えます。しっかり割れたお腹を目指していきましょう。トレーニング中は床にマットや厚手のタオルを敷くのがおすすめです。
フィットネスランニングトレーナーの鳥光健仁さんによるトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
《トレーニングメニュー》
0:00 トレーニングスタート
0:10 ①「クランチ」
0:56 ②「アームレイズフラッターキック」
1:26 ③「ロングアームクランチ」
1:56 ④「サイドシザースキック」
2:27 ⑤「チョップクランチ」
2:57 ⑥「ニーウィンドシールドワイパー」
3:27 ⑦「レッグレイズ」
4:06 ⑧「クランチ」
4:51 ⑨「アームレイズフラッターキック」
5:21 ⑩「ロングアームクランチ」
5:51 ⑪「サイドシザースキック」
6:21 ⑫「チョップクランチ」
6:51 ⑬「ニーウィンドシールドワイパー」
7:21 ⑭「レッグレイズ」
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#筋トレ #腹直筋 #MELOS
［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
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＜Text：MELOS編集部＞
