ハムストリングス（太もも後ろの筋肉）の硬さでお悩みの方へ
オススメのストレッチをご紹介します。
イスに座った体勢でおこなうと無理なく取り組めます。
筋肉に力を入れてほぐした後、ストレッチをする構成です。
7分ほどで終えられますので、休憩時間などすきま時間でも実践しやすい内容です。
ぜひ、動画の解説と一緒におこなってみてください。
【このストレッチをオススメする方】
猫背、O脚など姿勢のお悩みがある方
腰痛や股関節痛などのお悩みがある方
少しの時間で軽く身体を動かしたい方
【オススメのタイミング】
仕事や家事の短い休憩時間
長時間座る姿勢が続いた後
乗り物や施設の待ち時間
【オススメの頻度】
1日あたり2回～3回程度
毎日こまめに
【オススメ動画】
○ハムストリングスのストレッチ｜太もも後ろをゆっくり伸ばす【7分間】
○ハムストリングスを柔らかくするストレッチ｜太もも裏が硬くてお悩みの方へ！【6分間】
○すごく身体が硬い方にオススメ｜身体を柔らかくするストレッチ方法【7分間】
○太もものストレッチ【5種目】
【メニュー】
0:00 はじめに
●ポイント：イスに座って背すじを伸ばした状態でおこなうとよりよい
0:24 床押し（ハムストリングス）
●ポイント：両手は上に、太ももは下にそれぞれ押し合うように力を加える。
1:39 膝伸ばし（大腿四頭筋）
●ポイント：膝の位置を固定し、腰・膝・足首までがまっすぐになるように膝を伸ばす。
3:04 片足ジャックナイフ（ハムストリングス）
●ポイント：膝を曲げ、背すじをまっすぐのばしたままお腹と太ももを近づける。
4:34 骨盤前傾ストレッチ（ハムストリングス）
●ポイント：上体の角度が前になるほど、太ももの後ろが伸びる。
6:14 ジャックナイフ（ハムストリングス）
●ポイント：お腹と太ももをできるだけ近づけたまま、おしりを高くあげる。
※ストレッチの結果には個人差があります。
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください。
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください。
【関連動画】
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【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
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【GronGとは】
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