ジャンピングスクワットの正しいやり方について、パーソナルトレーニングジムのT-BALANCE心斎橋店・林トレーナーが紹介します。
ジャンプスクワットは、ジャンプをする動きとスクワットの動きが合わさったトレーニングです。
そのため「下腿三頭筋」を中心に、お尻や太もも裏の筋肉など、全身の筋肉を同時に鍛えられます。
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【ジャンピングスクワットの正しいやり方】
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1. 肩幅に足を開いて、背筋を伸ばす
2. 膝を曲げて体を落とす
3. 太ももと床の角度が平行になったらジャンプする
4. 足が着地後、太ももと床が平行になるまで体を落としていく
5. 3〜4を繰り返す
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ジャンピングスクワットをする際は、膝の角度に注意してください。90度以下になると、膝を痛める可能性が高まってしまいます。
ジャンピングスクワットの注意点については、以下の記事で詳しく解説しているので、ぜひ参考にしてください。
▼ジャンプスクワットで理想の体型になろう！正しいやり方や効果を解説▼
また、ジャンピングスクワットは、負荷の高い運動とインターバル（休憩）を交互に行う「HIITトレーニング」で行うのもおすすめです。
HIITトレーニングのやり方については以下の記事で詳しく解説しているので、こちらの記事もチェックしてみてくださいね。
▼HIITに効果がないは嘘！痩せない理由と対策、おすすめメニューを解説▼
【監修・実演】
◾️林 智也トレーナー／T-BALANCE心斎橋店
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