基本の動的ストレッチをご紹介します。
●動的ストレッチとは？
リズミカルに大きく身体を動かして、身体を温めながらほぐすストレッチです。
静かにじっくり伸ばす静的ストレッチとは異なり、反動を使って筋肉を伸び縮みさせます。
トレーニングやスポーツ、アクティビティの前などの準備運動におすすめです。
【このストレッチがオススメな方】
日常的に運動を習慣にしている方
準備運動の方法を知りたい方
ケガの予防やパフォーマンスアップをしたい方
【オススメのタイミングや頻度】
運動（スポーツ、アクティビティ）前
お出かけ前
1日のはじまりに
【オススメ動画】
○筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン
○ランニング前のストレッチ｜しっかりウォーミングアップ【2022年版】
○筋トレ前のストレッチ｜全身のウォーミングアップ
○ランニング後のストレッチ｜ゆっくりクールダウン【2022年版】
【メニュー】
0:00 はじめに
0:20 体側のストレッチ（広背筋・腹斜筋）
●ポイント：身体を真横に倒すように意識する。
1:00 骨盤周辺のストレッチ（腹斜筋・腸腰筋）
●ポイント：自然な呼吸を意識して、徐々に動きを大きくする。
1:39 身体後面のストレッチ（脊柱起立筋・大殿筋・ハムストリングス）
●ポイント：反動をつけて、下からボールを投げるような動きをする。
2:22 身体前面のストレッチ（大胸筋・腸腰筋・大腿四頭筋）
●ポイント：鼻から息を吸い、手を広げながら大きく息を吐く。
3:00 全身ひねりストレッチ（広背筋・腹斜筋）
●ポイント：ひねるときに、後ろ側のかかとを上げる。
3:40 下半身のストレッチ（大腿四頭筋・ハムストリングス・下腿三頭筋）
●ポイント：つま先と膝の向きをまっすぐにそろえてしゃがむ。
4:21 肩まわりのストレッチ（三角筋・大胸筋・僧帽筋）
●ポイント：胸を張り、目線を前に向けたまま、肘の円を徐々に大きくする。
5:03 股関節のストレッチ（内転筋・ハムストリングス・腸腰筋）
●ポイント：バウンドするタイミングで短く息を吐く。
5:46 首のストレッチ（斜角筋・胸鎖乳突筋・脊柱起立筋）
●ポイント：背骨や股関節を使いながら全身を使って首を回す。
※ストレッチの結果には個人差があります。
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください。
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください。
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【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
■資格/免許
・鍼灸師
・NASM‐PES（パフォーマンス・エンハンスメント・スペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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