骨盤底筋に張りを出す、エクササイズ！

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骨盤底筋の鍛え方
弱くなると、臓器を支えられない、尿漏れ、
腰痛やポッコリお腹になる、と言えます。
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尿漏れは40歳以上の女性で
半数以上が経験していると言われています。
くしゃみや咳、縄跳びやトランポリンで
起こりやすトラブルですが、
実は、「ポッコリお腹」という見た目にも大きく関わります。
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例えば反り腰では、コアユニットというインナーマッスルの働きが
不適切になります。
くしゃみをした際に尿漏れがあった方と健常者のコアユニットの変化
・健常者
くしゃみをした際に骨盤底と腹部が内側方向に動く
・失禁症例
くしゃみをした際に骨盤底と腹部が外側方向に動く
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骨盤底筋のエクササイズ
このエクササイズは、内転筋にストレッチをかけて
骨盤底筋に張りを出す刺激が入ります。
・四つん這いで膝を開く
・膝を締めて内転筋を収縮
伸長して収縮することで*等尺性収縮となります。
S字姿勢を保ったまま前後スライド。
呼吸は吐きながら後ろにスライド、
吸いながら前にスライド。
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10回一緒に頑張ろうね～☺️
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*等尺性収縮
筋肉が収縮する力と外力が釣り合っており、筋肉の長さが変化しない状態での収縮です。
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