📢【 2026年2月27日：21:00〜YouTubeライブ配信！】
初出版を記念してライブを行います！
普段の動画ではお答えできないご質問にもお答えします😊✨ぜひ来てね！
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中山クリニックでの指導経験を凝縮した、誰でもできる「1分体操」で、
あなたの体は大復活します！！
【こんな方におすすめ】
✅ 膝や腰の痛みが長引いている
✅ 病院や整体に行ってもすぐぶり返す
✅ 運動する時間も体力もない
自分の足で歩き続けたいすべての人へ送る一冊です。
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今回の動画の内容
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【高齢者筋肉がつくまでの時間】をご視聴いただきありがとうございます！💪✨
「年齢的に筋トレしても無駄かな…？😓」
「筋肉って、どのくらいで本当に増えるの？⏳」
「運動できない場合はどうすればいいの？💦」
そんな疑問を抱える65歳以上の方、そしてそのご家族にもぜひ見ていただきたい内容です👀🌟
この動画では、
✅ 高齢者に筋肉が必要な理由とは？🚶♂️
✅ 筋トレの効果は何週間目から出る？📅
✅ 自宅で簡単にできる筋トレメニュー🏠✨
✅ 運動できない方への“裏技”B-SESとは？⚡️
✅ 筋肉をつけるには食事も重要！🍳🥛
など、医学的根拠に基づいて分かりやすく解説しています🧠💡
「筋肉は何歳からでも応えてくれる」――これは事実です！💥
筋トレ初心者の方も、運動が難しい方も、今日からできる工夫がきっと見つかります。
健康寿命を延ばし、転倒や寝たきりを防ぐために、ぜひご覧ください☺️📺
動画が参考になった方は、高評価👍＆チャンネル登録🔔をお願いします♪
コメント欄でのご質問・ご感想もお待ちしています💬
LINEやX（旧Twitter）でも最新情報をお届け中📱フォローもぜひ✨
【関連動画】
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🎥
(目次)
0:00 オープニング
0:30 今回の動画内容
0:59 なぜ高齢者に筋肉が必要？
3:13 どのくらいで筋肉がつく？
5:27 筋肉をつける方法
6:10 自宅でできるトレーニング ①片足立ち
14:21 自宅でできるトレーニング ②椅子足上げ
15:37 自宅でできるトレーニング ③ブリッジ
17:34 裏技！運動せず筋肉をつける方法
19:53 食事も大事
21:28 まとめ
22:13 エンディング
【コメントについてのお願い】
いつもたくさんのコメントをいただきありがとうございます。
今回の動画の感想をぜひ教えてください！
こちらのチャンネルのコメント欄では、具体的なアドバイスを期待したご質問やご相談に対しお答えすることを、ご遠慮させていただいております。
理由としては、
・コメント欄のみの少ない情報量の中で安易にお答えできないこと。
・医師・クリニック業を抱えているため、ご質問に1つ1つに対応をする時間がないため。
です。何卒ご理解・ご了承のほどいただきますようよろしくお願いいたします。
🚧※動画をご覧いただきありがとうございます！このチャンネルの動画はあくまで健康に役立つ情報としてご参考にしてください。
心配な場合、体調の悪い場合は、お近くの医療機関を受診してください。
①今後もこのような動画を見たいなら「チャンネル登録👍」をすると、いつでもすぐにチャンネル内の動画を見られます。とても便利です。
②チャンネル登録をしたら横の「ベルマーク🔔」を押してベルが震えている形にすると毎回、最新動画の通知が自動的に届くので便利でお勧めします→
━━━自己紹介━━━━━
🔽院長のプロフィール
中山潤一（なかやまじゅんいち）
兵庫県明石市にある中山クリニックの院長
専門は整形外科、リウマチ科。早期診断、早期治療で最良の治療を提供することをモットーに関節鏡を中心として最小侵襲手術を行い、再生医療、体外衝撃波治療、運動器エコーを駆使して幅広い患者様に対応している。神戸大学病院と連携し、クリニックの規模でありながら年間6万人の外来診察と380件の手術症例の実績を持ち、整形外科疾患における治療を提供する。現在約180名のスタッフと共に診療に従事しながら、youtubeなどで情報発信もしている。
🔽専門医・資格
医学博士
日本整形外科学会専門医、日本リウマチ学会専門医、日本リハビリテーション学会臨床認定医、日本整形外科学会認定スポーツ医、日本整形外科学会認定脊椎脊髄病医、日本整形外科学会認定リウマチ医、日本整形外科学会認定運動器リハビリ医、日本医師会認定産業医、厚生労働省義肢装具適合判定医、日本骨粗鬆学会認定医、健康スポーツ医、日本医師会認定医、神戸国際大学客員教授 、明石整形外科系医会会長、明石市医師会理事
🔽所属学会
日本整形外科学会 日本肩学会 日本リウマチ学会 日本リハビリテーション学会 日本骨粗鬆症学会 日本再生医療抗加齢学会
🔽メディア掲載履歴
【TV📺】
・TBS「健康カプセル！ゲンキの時間」女性の体脂肪率を監修
・テレビ朝日系列「ABEMA的ニュースショー」五十肩の治療動画を提供
・テレビ朝日系列「大下容子ワイド！スクランブル」大谷翔平の手術について解説
・MBSテレビ「医のココロ」椎間板ヘルニアを解説
・BS日テレ「ストロングポイント」
・映画「子午線に吹く風」
【雑誌、新聞📰】
・小学館「女性セブン」「私が絶対のまない薬」「のむ薬」完全ランキング
・小学館「女性セブン」整形外科医が明かす「私が絶対にやらない運動」
・播磨リビング新聞社「リビング明石」変形性膝関節症について解説
・光文社「女性自身」大谷翔平の肩手術後の経過について解説
・神戸新聞NEXT 体外衝撃波について解説
・関節ライフ「膝の変形が進む前に考えてみませんか？」再生医療について解説
・神戸新聞社「マイベストプロ神戸」患者ファーストで地域医療に貢献する整形外科のプロ
・医療タイムス NO2255「経営改革力」収益減少の診療所を継承。患者中心、地域密着の医療で再建
📚書籍一覧📚
動ける体が大復活する1分体操 【2026年2月4日発売！】
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🔽内視鏡センター明石西HP
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🔽SNS
…
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media@akashi-n-clinic.com
【注意・免責事項】
※本チャンネルのコンテンツは一般的な情報提供であり、個別の診断・治療に代わるものではありません。
※医療に関するご相談は、必ず医療機関で直接診察を受けてください。
※症状や体調に不安がある場合は、速やかに医療機関を受診してください。
※情報の正確性については細心の注意を払っておりますが、完全性や有用性を保証するものではありません
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