毎日の体力づくりに身体を動かしたいシニアの方に向けて、自宅でも取り組みやすい運動や体操の動画を紹介します。
全身を動かす体操や軽めのトレーニングなど、運動習慣をつくるためのさまざまな方法を動画で確認できます。その日の体調や体力に合わせて、無理なく続けられそうな運動を探してみましょう。
※持病や痛みがある方、運動に不安がある方は、無理に行わず、必要に応じて医師などの専門家に相談してから取り組んでください。
体力づくり 【今日の運動】高齢者が足上げ運動を毎日続けると驚きの変化が！
足上げ運動は、股関節や膝を支える筋力を鍛えることができるので、歩行を安定させるのに効果的な運動です！特に足をゆっくり下ろす動きは、歩行時に身体を支える筋肉の使い方と同じなので、歩幅を広げて歩くのが速くなります！この動画では、理学療法士が足上...
体力づくり 呼吸が浅くすぐ疲れる高齢者に呼吸筋と胸郭を拡張するストレッチで体力大幅アップで疲れ知らずの体作り
【動画内容】すぐ疲れてしまったり買い物や階段を上り下りするだけでも息が上がる高齢者がいます。加齢で体力が落ちる事もありますが呼吸が浅くなり胸郭が硬くなることですぐ息が上がり疲れやすくなる事があります。今回は呼吸筋のストレッチと胸郭を広がりや...
体力づくり 高齢者に圧倒的に不足している足の筋トレ
【動画内容】高齢者が寝ながら楽して足踏み運動を毎日行うとどんな効果があるのか簡単に説明します。足腰にとても良い効果があるのでどの筋肉に効くか詳しく説明するので是非行ってみて下さい。（効果には個人差があります）【関連動画】○ 生涯衰えない最高...
体力づくり この運動を10回するだけ高齢者も片足立ちバランス向上
【動画内容】年齢と共に片足立ちが苦手になる方が多くいます。片足立ちには手順があり手順を理解するだけでもすぐ向上します。そしてバランスをキープするためのトレーニングを行うとさらに片足立ちが3〜5秒キープすることができます。片足立ちを向上させた...
体力づくり 高齢者でも筋肉はつくの？簡単筋トレ方法を紹介！【医師解説】
📢【 2026年2月27日：21:00〜YouTubeライブ配信！】初出版を記念してライブを行います！普段の動画ではお答えできないご質問にもお答えします😊✨ぜひ来てね！▶🎉ライブはこちら🎉【メディア紹介】2026年2月4日発売✨「動ける体が...
体力づくり 高齢者が毎日10回お尻上げを頑張ってしまうと現れる体の変化
【動画内容】高齢者が行っているをお尻上げ運動を毎日10回行うとどんな効果があるのか簡単に説明します。お尻上げは臀筋などの股関節の筋トレにとても効果的で骨盤の安定や歩行時の姿勢保持を向上してくれるので是非行ってみて下さい。（効果には個人差があ...
体力づくり 【高齢者向け運動】足踏みで体力アップや有酸素運動効果が得られる運動方法
【動画内容】簡単に無理なく体力アップや有酸素運動をする事ができるお家ウォーキングをご紹介します。（効果には個人差があります）【関連動画】○ 深い深呼吸体操○ ふくらはぎを強くすると血液循環、むくみ、夜間頻尿、冷え性が改善。約2分で健康になる...
体力づくり 壁に寄りかかるだけで腹筋強化出来るシニア向け壁トレーニング
【動画内容】体幹を鍛えるにあたり上体起こしなどは大変で鍛えたくても続かない方が多くいます。今回はシニア向けの簡単にできる壁トレーニングをご紹介します。無理のない運動方法で大切な筋トレをしっかり鍛えましょう。（効果には個人差があります）【関連...
体力づくり 【筋力低下早過ぎ】高齢者が衰えやすい足腰の筋肉第3位の説明と簡単な筋トレ方法
【動画内容】年齢と共に筋肉は衰えてきます。衰える筋肉の中には特に衰えが早い筋肉があり、知らない間に筋力低下から体が重くなったり足腰が弱くなって転倒や骨折に繋がってしまいます。今回は特に衰えが早い筋肉をランキング形式で紹介します。該当する方は...
体力づくり 【高齢者に最適運動】雨や花粉で外出が難しい時は安全な家で全身の筋肉を満遍なく鍛える事ができるお家散歩
【動画内容】雨の日や花粉がすごい日は外で運動したくても出来ずに何も出来ずにお家でじっとしてしまうことが多いです。何もしないと筋力体力が低下してしまうので足腰筋力や全身の運動をして体力アップにもつながるお家散歩をご紹介します。安心なお家で全身...
体力づくり 【高齢者トレーニング】グーパーの変化だけで6個の体操作ってみた！#脳トレ #介護予防
Amazon・アマゾンで体操DVDが購入できるようになりました！URLはコチラ↓↓介護予防YouTuberによる脳トレ✖️体操！オリジナル体操をYouTubeとブログで365日更新中！◆レクや体操に劇的な変化を！リハレクトレーナー2級養成講...
体力づくり 【これ一つで全身強化】高齢者の足腰・体幹・腕・指の筋肉をさらに強化できる椅子で無理なく1日分の全身筋トレ
メンバーシップはこちら😊【動画内容】外で運動するのが苦手な方や悪天候で外で運動できない方でも無理なく椅子に座って全身の筋力を強化できる筋トレをご紹介します。長めの運動ですがこれ一つで全身をくまなく強化することができるので今よりももっと体を強...
体力づくり 【高齢者向け】何歳からでも筋力も柔軟性も同時にアップできる新しいトレーニング
【動画内容】高齢者の体に合った筋力も柔軟性も同時にアップできる新しい運動の筋トレストレッチをご紹介します。無理なく全身を鍛える事ができるので是非本編もご参考下さい。（効果には個人差があります）【関連動画】○ 深い深呼吸体操○ ふくらはぎを強...
体力づくり 【高齢者が筋肉をつける方法 】知らないと損！足の老化を予防し、100歳まで歩ける脚を:80代・90代でも元気に歩ける方法を医師が解説
📢【 2026年2月27日：21:00〜YouTubeライブ配信！】初出版を記念してライブを行います！普段の動画ではお答えできないご質問にもお答えします😊✨ぜひ来てね！▶🎉ライブはこちら🎉【メディア紹介】2026年2月4日発売✨「動ける体が...
体力づくり 【ふくらはぎ強化】高齢者におすすめ新しい方法のふくらはぎ筋トレ
【動画内容】第二の心臓のふくらはぎを鍛えると血流が高まったり、前方への転倒を防いでくれて高齢者には欠かせない筋肉です。今回体に優しいふくらはぎの運動をご紹介します。体に合うようでしたら是非ご参考下さい。ご興味ある方は本編もご参考下さい。（効...
体力づくり 高齢者にもできる最適な筋トレをご紹介！#shorts
企業研修・講演依頼は下記のメールに直接問い合わせくださいguroguro114@gmail.com📚「Dr Ishiguroの腸活超百科 」📚2024年8月20日発売（マイナビ出版）📚「認知症にならない ストレスマネジメント 医師が実践する...
体力づくり 【高齢者向け】座ったままできる4分健康体操！【脳トレ/体力•筋力低下予防/椅子に座ったまま】
👴🏻高齢者OK（マリネスシニア）再生リスト👵🏻この動画におけるエクササイズの全ては、全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会(NESTA JAPAN)の指導の下、撮影されています。特に高齢者が実施する場合には、リスクを最小限に抑えるため、以...
体力づくり 【高齢者向け】おうちで体力も血流も上がる楽しい健康体操！座ったままOK/立ったままOK
👴🏻高齢者OK（マリネスシニア）再生リスト👵🏻この動画におけるエクササイズの全ては、全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会(NESTA JAPAN)の指導の下、撮影されています。特に高齢者が実施する場合には、リスクを最小限に抑えるため、以...
体力づくり 夏バテ対策【高齢者向け】座った姿勢「筋力・体力アップ」
気持ちよく 歳を重ねる 健康塾 痛みがある動きは、専門家の指示に従って体を動かしていきましょう。疲れたら、休みながら無理のない範囲で体を動かしていきましょう。#ごぼう先生 講演・研修・お仕事のご依頼はこちら DVD販売累計枚数5万枚突破！ご...
体力づくり 【60代70代向け】70㎏が58㎏まで！その秘密は腰の振り方にあり！
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