体力づくり

【動画内容】大胸筋は強くて硬くなりやすい筋肉のため、普段からケアしないと肩周りだけでなく全身に不調を引き起こします。そして高齢者が抱える猫背、肩こり、腰痛、睡眠不足や血行不良などさまざまな症状を引き起こします。この厄介な筋肉をケアする３つの...

【動画内容】年齢とともに股関節が硬くなり歩きの振出しが悪くなったり疲れやすく痛みも出たりしてしまいます。股関節が悪くなると生涯歩き続ける事が難しくなってしまうので股関節の可動域を広げて股関節周囲の筋力も高める事が出来る運動をお伝えします。生...

足腰に不安がある人、運動が苦手で続かない人でもできるエクササイズです！下半身には大きな筋肉が集まっているので、毎日続けることで、筋力アップやダイエットにもつながります。一緒に頑張りましょう！【前回】【トレーニング】骨粗しょう症を防ぐ！簡単体...

今回は、体力・心肺機能を強化する「スローステップ運動」の方法を紹介します。歩行に必要な背中やおしり、太ももなどの筋肉を鍛えることが出来て、ウォーキングよりも消費カロリーが大きい有酸素運動のため減量効果まで期待できます。スローステップを毎日、...

今回は、寝たきり予防におすすめの運動「スクワット」を体力別に行う方法を紹介します。下半身の大きな筋肉であるお尻の筋肉とふとももの筋肉を効率よく鍛えることが出来ます。ご自身の体力に合わせた方法で行いましょう！続けることで必ず筋力は向上します！...

介護・フレイル予防のための、解説＆運動動画です。フレイルとは『虚弱』を意味し、要介護の前段階の状態を表します。現在新型コロナウイルスの感染拡大の影響で、外出や運動の機会が減った高齢者の方々のフレイル問題が深刻化していると言われています。今回...

筋トレ初心者も高齢者も、夏までに腹筋バキバキにしちゃいましょう！腹筋鍛えたら腰痛も軽減できますよ。#Shorts#高齢者#腹筋#体幹トレーニング#運動#筋トレ#リハビリ#腰痛

今回は、高齢者体操Part2転倒予防のためのつま先あげとかかと体操です。つま先あげ運動は、スネの前にある前脛骨筋という筋肉が働きます。前脛骨筋は、歩行時に段差などでつまずかないようにつま先を持ち上げる作用があります。かかとあげ運動は、ふくら...

新型コロナウイルス感染症対策の影響で運動の機会が減っていませんか？感染症対策はもちろん大切ですが、体を動かす機会が減ることで、体力や筋力が落ちてしまうおそれもあります。体力や筋力の低下は、転びやすくなったり、体の免疫力の低下などにつながる可...

【公認・推薦学協会】日本健康支援学会、日本整形外科学会（コロナに勝つ！ ロコモに勝つ！）#新型コロナ#外出自粛の過ごし方 #筋肉体操