たった2分で鍛えられる！ふくらはぎのトレーニングをご紹介します。
引き締まったかっこいいふくらはぎを作りましょう！
動画と一緒に、短時間で集中して取り組んでみてください。
【このトレーニングがオススメな方】
ふくらはぎを鍛えたい方
足首を引き締めてメリハリのある足を作りたい方
短時間で効率的にトレーニングしたい方
【オススメのタイミング】
すきま時間にいつでも
ジムでのマシントレーニング後に
ランニング前に
【オススメの頻度】
週に2日〜3日
【オススメ動画】
○ハムストリングスの筋トレ｜太もも後ろを引き締めたい方にオススメ【4分間】
○ブルガリアンスクワットの効果的なやり方
○ふくらはぎのセルフマッサージとストレッチ｜めざせふわふわ【10分間】
○寝ながらふくらはぎのストレッチ｜疲れた足を労ろう【5分間】
【メニュー】
0:00 はじめに
0:19 両脚
●ポイント：かかとを持ち上げたら、少しキープして筋肉を収縮させる。
0:46 両脚ハの字
●ポイント：つま先に向けることで外側のふくらはぎ（腓腹筋）に負荷をかける。
1:13 両脚Vの字
●ポイント：つま先に向けることで内側のふくらはぎ（腓腹筋）に負荷をかける。
1:42 片脚（左右）
●ポイント：壁でバランスをとりながら、踵の上下を繰り返す。高さはしっかりキープ。
2:35 両脚
●ポイント：ふくらはぎが張った状態で、できる範囲で踵を高く持ち上げる。
※トレーニングの結果には個人差があります。
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください。
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください。
【関連動画】
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#自重トレーニング #ふくらはぎ筋トレ
【前田のまいにちセルフケア！by GronG】
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■出演者：前田 修平
■保有資格：NASM-PES、鍼灸師
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