今回は「ワイドスクワット」をご紹介。足幅を広くして行うスクワットで、足やお尻などの大きい筋肉を鍛えることで、基礎代謝や筋力のアップを目指します。
日常生活で必要な筋肉と体力をつける目的でもおすすめです。
《ワイドスクワットのやり方》
1.両脚を肩幅よりも広く開いて外ハの字にして立つ（スタートポジション）
2.太ももと膝が平行になるように体を下げる
3.膝を伸ばして、スタートポジションの体勢に戻る
《実施時間》
30秒×3セット
《トレーニングの流れ》
0:00 トレーニングスタート
0:15 1セット目
0:55 2セット目
1:35 3セット目
《トレーニングのポイント》
・膝が内側に入らないようにする
・つま先よりも膝が前に出ないように注意する
・背中が丸まらないように背すじを伸ばす
《鍛えられる部位》
・大腿四頭筋
・大臀筋
・腸腰筋 etc…
《期待できる効果》
・下半身の筋力アップ
・基礎代謝の向上
・体力アップ
《おすすめの頻度》
1日に1回で、最初は週1回、慣れてきたら2～3回
《おすすめの記事》
「腕立て伏せ」(プッシュアップ)/ミックスリスト
【筋トレグッズ解説】プッシュアップバーで、胸と腕を鍛えよう。効果的な使い方とメニューを紹介
————————————–
チャンネル登録
#筋トレ #トレーニング #立ち腹筋
［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
——————————————————
スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS -メロス-」
URL ⇒
【公式SNSアカウント】
Facebook ⇒
Twitter ⇒
Instagram ⇒
LINE ⇒
——————————————————
＜Edit：MELOS編集部＞
