自律神経を整えたい方にオススメ！
寝る前に取り入れたいストレッチをご紹介します。
【オススメのストレッチ環境】
スマートフォンやタブレットはナイトモードに設定
部屋の照明は暗めにする
身体を締め付けないよう、ゆるめのウェアを着用する
有資格者が動きを解説しながら実践できる内容です。
リラックスしやすい環境を準備して、動画と一緒に全身ストレッチをしてみましょう。
【このストレッチをオススメする方】
身体の疲れを感じる方
眠りが浅い、寝つきが悪いと感じる方
リラックスできるストレッチをしたい方
【オススメのタイミング】
おやすみ前
お風呂に入った後〜寝る30分前くらい
【オススメの頻度】
毎日
【オススメ動画】
○自律神経を整えたい方にオススメ｜寝る前ストレッチでリラックス【7分間】
○疲れを取るためのストレッチ｜仰向けで寝ながらリラックス【7分間】
○雨の日の不調にオススメ｜ストレッチでリラックス！【8分間】
○とにかくリラックスしたい日にオススメの全身ストレッチ【12分間】
【メニュー】
0:00 はじめに
●ポイント：スマートフォンやタブレットはナイトモードに設定。
0:30 首のストレッチ① （頭板状筋・後頭下筋群）
●ポイント：お腹をのぞきこむように背中を丸めて、身体の力を抜き、深い呼吸を続ける。
1:46 首のストレッチ② （胸鎖乳突筋・斜角筋）
●ポイント：床についていた手を側頭部に乗せて、伸ばし方を調節する。
4:19 背中のストレッチ① （脊柱起立筋・広背筋）
●ポイント：大きな呼吸で肋骨の間を伸び縮みさせるイメージでおこなう。
6:53 背中のストレッチ② （脊柱起立筋）
●ポイント：背中全体を膨らませるように大きな呼吸を続ける。
8:13 背中のストレッチ③ （脊柱起立筋・多裂筋）
●ポイント：おしりの高さはキープして上半身の力を抜き、胸を床に近づける。
9:33 腰ひねりストレッチ （脊柱起立筋・腹斜筋）
●ポイント：膝を床に近づけるようにして腰をひねる。両肘は曲げたまま広げておく。
12:02 膝抱えストレッチ（脊柱起立筋）
●ポイント：首に力が入らないように、頭は床につけておく。クッションを置いてもOK。
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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#グロング #自律神経ストレッチ#寝る前ストレッチ
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■出演者：前田 修平
■保有資格：NASM-PES、鍼灸師
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