自律神経の乱れが気になる方にオススメのストレッチをご紹介します。
朝、起床時に身体のスイッチをONにしてスッキリ目覚めましょう。
○自律神経について
眠っていた身体はリラックスモードに入っており、副交感神経が優位になっています。
ストレッチで身体をほぐして、交感神経のスイッチを入れて活動モードにしていきましょう。
専門家の解説と一緒に実践できますので、安心して取り組んでいただけます。
【オススメのストレッチ環境】
お布団の上で
寒暖差がある場合は暖かい服装で
【このストレッチをオススメする方】
朝、スッキリ目覚められない方
自律神経の乱れが気になる方
朝に運動習慣を作りたい方
【オススメのタイミング】
起床後
朝食前の時間
朝食後の時間
【オススメの頻度】
毎日
【オススメ動画】
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○疲れを取るためのストレッチ｜仰向けで寝ながらリラックス【7分間】
○雨の日の不調にオススメ｜ストレッチでリラックス！【8分間】
○とにかくリラックスしたい日にオススメの全身ストレッチ【12分間】
【メニュー】
0:00 はじめに
●ポイント：朝の習慣として取り入れるのにオススメです。
0:25 首のストレッチ（前後）（頭板状筋・頭長筋・頸長筋など）
●ポイント：徐々に可動域を大きくするように、無理のない範囲でゆっくり動かす。
1:09 首のストレッチ（左右）（胸鎖乳突筋・斜角筋）
●ポイント：肩が上がらないように、首を長く保つ
1:53 肩甲骨のストレッチ（僧帽筋・菱形筋）
●ポイント：背中が丸まりやすい場合は、正座でおこなうのがオススメ。
2:40 背骨まわりのストレッチ① （脊柱起立筋・広背筋）
●ポイント：息を吐きながら、左右に身体をひねる。
3:25 背骨まわりのストレッチ② （脊柱起立筋・腹斜筋・広背筋）
●ポイント：肩甲骨を上下左右に動かすように8の字を描く。
4:14 胸・腕・肩のストレッチ（大胸筋・三角筋・上腕二頭筋）
●ポイント：正座が難しい場合は、ベッドに腰掛けるようにして座るのもOK。
4:58 股関節のストレッチ（内転筋・外旋六筋）
●ポイント：背中をまっすぐにキープしたまま、膝を上下に動かす。
5:41 呼吸
●ポイント：お腹の底まで息を入れるようなイメージで、大きな呼吸を繰り返す。
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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#グロング #自律神経ストレッチ#朝ストレッチ
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■出演者：前田 修平
■保有資格：NASM-PES、鍼灸師
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