🔴レイシー（パーソナルトレーナー）
【モビリティトレーニングとは？】
モビリティトレーニングとは、関節の可動域を広げ、筋肉の柔軟性を高めることで、体を自由に、かつスムーズに動かす能力（可動性）を高めるトレーニングです。このトレーニングは、日常生活での体の不調改善や、スポーツのパフォーマンス向上、怪我の予防に役立ちます。
研究では、モビリティトレーニングは以下のような効果が報告されています👇
・肩や腰などの不調の予防（可動域の改善が痛みのリスクを下げる）
・姿勢改善（胸椎や骨盤まわりの可動性向上が影響）
・運動パフォーマンス向上（動作効率が高まる）
・ケガの予防（関節可動域不足はスポーツ障害のリスク因子とされる）
たとえば、股関節や胸まわりが固くなると、歩く・走る・座るといった日常の動きにも負担がかかりやすくなります。
モビリティトレーニングでは、こうした“固さ”をほぐし、しなやかで動きやすい体をつくることができます。
運動初心者の方や、デスクワークが多く体が固まりやすい方にもとてもおすすめです🙆♀️
0:00 オープニング
0:21 腸腰筋ストレッチ
効果：姿勢改善／腰痛予防／股関節の柔軟性UP／反り腰改善
1:02 腸腰筋ストレッチ(反対)
1:43 ニーリングツイスト
効果：腹斜筋のストレッチ／体幹の可動域UP／ウエスト引き締め／内臓機能の活性化
2:24 ニーリングツイスト (反対)
3:05 リーチスルー
効果：背中・肩甲骨まわりのストレッチ／肩こり軽減／上半身のリラックス効果
3:46 フロッグストレッチ
効果：股関節の柔軟性UP／内もも（内転筋）のストレッチ／冷え性改善／下半身の血行促進
4:28 ウィンドミル
【ウェルネスブランドmariness】
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【無料宅トレプログラムmariness program】
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【まりなの日常ちゃんねる】
【Marina Fitness（English Subtitle/英訳）】
【mariness Programチャンネル 】
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🟠竹脇まりな（フィットネスインストラクター）
「健康を通じて、もっと自分を好きになる。」をモットーに、フィットネスや健康的なライフスタイルを発信。SNS総フォロワー数は500万人超。自身がディレクターを務めるウェルネスブランドmarinessは、シリーズ累計販売数130万個を突破。
資格：NESTA（パーソナルフィットネストレーナー, ウィメン45＋スペシャリスト, ダイエット&ビューティースペシャリスト)・全米ヨガアライアンスRYT200・アスリートフードマイスター3級・オーガニック料理ソムリエ・ラジオ体操指導員
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竹脇 陸（MARINESS株式会社 代表取締役/ フィットネストレーナー）
米国の大学を卒業後、外資系金融機関に14年間勤務。2021年にMARINESS株式会社を設立し、運動動画コンテンツ、ブランドmarinessなどウェルネス事業を展開。YouTube「Marina Takewaki」でプログラムの企画・監修及び全体の運営を担う。
資格：NSCA認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト・NESTA（パーソナルフィットネストレーナー, HIIT SPECIALIST）・FRCms
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【マリネスファミリー】
💓IG（プロダンサー）
日米2拠点で活躍中のプロダンサー、振付師。ポールダンス初代チャンピオン。怪我をきっかけにインドへヨガ修行。コロナ禍よりオリジナルのセクササイズ を発案。IG Online Studio 運営中。
資格：X PERT Pole Fitness 1&2, 3&4・全米ヨガアライアンスRYT500・Best of Yogi 2023 受賞・Inferno Hot Pilates インストラクター・”IG SEXERCISE” 特許庁 商標登録
🔵なーすけ（フィジーク選手）
SNSではボディメイクの大会に挑戦する様子をリアルタイムで配信。経営するShape Fit Gymでは初心者によりそい一歩を後押しするサービスを提供。大会運営も行いフィットネスで社会的貢献を目指す。
資格：NSCA-CPT（パーソナルトレーナー資格）
🟣エイミー（プロダンサー）
20年以上のダンス歴で幅広いジャンルをカバーし、MVやCM、TV出演、ツアーダンサーなどを経験。インストラクターとしても初心者から芸能事務所の育成クラスまで幅広く指導。2022年に女児を出産後、活動の幅をさらに広げ、プラスサイズモデルやMC、DJとしても活躍中。
🟢密山礼巳（ヨガ講師）
ヨガを通して人々をサポートするため、講師に転身。体が硬くても柔軟性や不調の改善が感じられる「ほぐしヨガ」を考案し、レッスンやSNSで積極的に発信中。ヨガウェアjulierアンバサダー。
資格：全米ヨガアライアンスRYT500・アスリートフードマイスター3級・イヤービューティーセラピスト・セロトニンヨガ指導者育成講座講師
🔴レイシー（パーソナルトレーナー）
数多くの著名人、セレブ、アスリートを担当する世界的トレーナー。自身が経営するLACE UP GYMでパーソナル、グループ、整体、アイスバスなど独特で科学的なアプローチで健康寿命、機能改善、運動能力を向上する。
資格：NESTA PFT・TRX STC, FTC・CFSC・Compre Floss lv1・FRCms・JSA CSTP・Master Coach in “Trauma-informed coaching” powered by Play Academy with Naomi Osaka・JUMP-JAM キッズコーチ
🟡おかん（フィットネスインストラクター）
あちこち痛い年代と共に過ごすフィットネスインストラクター。合言葉は「取り敢えずやってみよう笑」
資格：AFAAプライマリー・ZUMBA・VIP disco world・LEX ・Ratin ExpressConSalsa・日本ウェーブストレッチ協会（ウェーブリングヨーガ・ウェーブコンサルサ）・日本エアロビック連盟（スローエアロビック）
⚫️テサー（ブレイクダンサー元世界チャンピオン）
14歳でブレイクダンスを始め20年間にわたり世界タイトルを10回以上獲得。ダンス界の第一線で活躍し続けその後、SNSを活用した宅トレ情報の発信をスタート。特に日本で最も視聴されている腹筋動画を公開し宅トレブームを牽引する存在として注目を集める。
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