体力づくり

まず最初に、体力アップが大切な理由を正しく理解しましょう。

加齢などによって足腰や体幹が衰えてしまうと、歩行能力が落ちたり、自重を支えるバランス力が低下してしまいます。それによって怪我や転倒、病気のリスクも高まってしまうのです。ひとたび怪我や骨折をしてしまうと、高齢になるほど回復力が低下したり深刻化するリスクが高まってしまいます。そのため予防のための「体力アップ」が何より大事なのです。
日常的に筋力・体力作りをして健康寿命を伸ばしましょう。

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【高齢者向け運動】足踏みで体力アップや有酸素運動効果が得られる運動方法

【動画内容】簡単に無理なく体力アップや有酸素運動をする事ができるお家ウォーキングをご紹介します。(効果には個人差があります)【関連動画】○ 深い深呼吸体操○ ふくらはぎを強くすると血液循環、むくみ、夜間頻尿、冷え性が改善。約2分で健康になる...
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【ふくらはぎ強化】高齢者におすすめ新しい方法のふくらはぎ筋トレ

【動画内容】第二の心臓のふくらはぎを鍛えると血流が高まったり、前方への転倒を防いでくれて高齢者には欠かせない筋肉です。今回体に優しいふくらはぎの運動をご紹介します。体に合うようでしたら是非ご参考下さい。ご興味ある方は本編もご参考下さい。(効...
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高齢者にもできる最適な筋トレをご紹介!#shorts

企業研修・講演依頼は下記のメールに直接問い合わせくださいguroguro114@gmail.com📚「Dr Ishiguroの腸活超百科 」📚2024年8月20日発売(マイナビ出版)📚「認知症にならない ストレスマネジメント 医師が実践する...
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【高齢者向け】おうちで体力も血流も上がる楽しい健康体操!座ったままOK/立ったままOK

👴🏻高齢者OK(マリネスシニア)再生リスト👵🏻この動画におけるエクササイズの全ては、全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会(NESTA JAPAN)の指導の下、撮影されています。特に高齢者が実施する場合には、リスクを最小限に抑えるため、以...
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夏バテ対策【高齢者向け】座った姿勢「筋力・体力アップ」

気持ちよく 歳を重ねる 健康塾 痛みがある動きは、専門家の指示に従って体を動かしていきましょう。疲れたら、休みながら無理のない範囲で体を動かしていきましょう。#ごぼう先生 講演・研修・お仕事のご依頼はこちら DVD販売累計枚数5万枚突破!ご...
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【60代70代向け】70㎏が58㎏まで!その秘密は腰の振り方にあり!

ついにナマケモノの健康美容チャンネルからグッズが発売される事になりました!詳細、ご購入はこちら【ナマケモノ専用ダイエットセット】↓======================新しいチャンネル始めました!!!チャンネル登録よろしくお願いします...
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高齢者のスクワット効果を最大限高めるたった2つの正しいスクワットの方法(膝が足先を超えない事より重要)

【動画内容】足腰強化のためスクワットを行っているシニアの方が多くいます。正しく行うために姿勢を意識したり腰を落としたり意識して行っていると思います。しかし私が関わらせて頂く多くの方が(99%)スクワットの運動効果を活かしきれていない方が多い...
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【ウォーキングは危険】下半身の衰えを感じたら歩くよりも先にこの足振り運動をやってみて!

✅KINMAQ整体院:公式サイト【理学療法士の資格を持つセラピストだけが在籍する、日本初の整体院チェーン】●お客様の夢あふれる未来への貢献を目指してKINMAQ は、理学療法士という国家資格を持つセラピストだけが施術を行う、日本初の整体院チ...
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【お家で体力作り】体力に自信がない高齢者に最適の健康ウォーキング。体力や血流やバランスアップをしたい方にお勧め

【動画内容】100歳時代と言われている現在では介護予防体操が大切になります。誰もが無理なくしっかり体作りが出来る椅子に座った介護予防体操をご紹介します。上半身下半身共に大きく動かして関節や筋力を維持できる内容になっているので、生涯健康を目指...
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足腰の衰えを感じるなら高齢者は1万歩歩くよりも10回後ろに足振りしてみて!

【動画内容】健康のために毎日1万歩歩いている方がいます。しかし歩き姿勢が崩れたりふらつきを感じながら歩いている方がいます。このように姿勢が崩れたまま1万歩歩いてしまうと健康のためにウォーキングをしているつもりが体を壊してしまいます。一万歩歩...
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座りながら簡単エクササイズ!高齢者向け【ウォーキング体操】

今回は、座ったままウォーキング体操を行います。上半身と下半身の筋肉を軽い負荷で動かす持久力UPの体操です。身体の血液循環を促進し筋持久力や筋肉の柔軟性が向上します。休憩を取り入れながら行いますが、休憩が足りない方は動画をストップしながら無理...
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【高齢者筋トレ】もも上げの運動効率を格段に上げるたった1つ加えるべき筋トレのポイント

【動画内容】簡単にトレーニングの効果を倍増させる方法をご紹介します。90歳すぎてもこの方法なら筋力が効率よく高まるためしっかり運動したいシニアの方は是非行ってみて下さい。(怪我や病気をされてる方は医師の判断を得てから行ってください。改善には...
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【本格お家トレーニング】高齢者に適した負荷量で全身の筋力と柔軟性が同時に強化出来るフラミンゴオリジナル筋トレストレッチ

【動画内容】年齢とともに歩行速度が落ちたり怪我が増えたり体が追いつかなくなってきます。筋力低下や筋肉の柔軟性が低下することで体の衰えは強くなってきます。今回は筋力も柔軟性も同時に鍛えることができる全身の筋トレストレッチをご紹介します。ぜひい...
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【30秒で8000歩分!?】高齢者向け室内ウォーキング #高齢者運動

【動画内容】運動不足解消や生活習慣病予防などに約8,000歩のウォーキングは健康維持をする上でとても効果的です。しかし、外を歩くのが苦手、忙しくて時間が取れないなど行いたくてもできない高齢者がたくさんいます。今回は30秒でも少し息が上がり汗...
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【高齢者運動】硬くなりやすい上半身の筋肉がほぐれてスッキリ出来る高齢者向けストレッチ

【動画内容】お家でじっとしていると体は硬くなり気持ちも下向きになってしまいます。高齢者の方でも簡単にできて気持ちも筋肉もスッキリ出来る上半身のストレッチ体操をご紹介します。体も温まるし筋肉もほぐれて運動した充実感も得られるため是非行ってみて...
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【高齢者運動】腕を振る簡単動作で体力や体温も上がるお家で健康体操

【動画内容】寒くて家から出れない時でも腕を振るだけで体力アップ、体温アップ、血流アップにつながる高齢者向けのお家体操をご紹介します。家でじっとしていると体も固まりあちこち痛くなるため簡単な腕ふり運動で良いので体を動かし健康維持に努めましょう...
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【運動効果が凄い】高齢者の体に適した室内でもしっかり運動が出来て健康になれる足踏み体操(運動後のストレッチ付き)

【動画内容】健康のために体を動かしたいけどどんな運動をすれば良いかお悩みの高齢者や天候不良のため外で運動できない方に向けてお家でも体を動かせて、高齢者の悩みの筋力低下、冷え性、浮腫み、夜間頻尿、肥満を解消できる万能体操をご紹介します。体力や...
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【高齢者体操】ゆっくりでOK!大きく関節を動かして全身のストレッチと筋力トレーニング!

今回は、座って行う!「ゆっくり体操」をご紹介します。ゆっくり大きく関節を動かして全身のストレッチと筋力トレーニングを行います。大きな呼吸を意識しながら行いましょう!【関連過去動画】【ゆるストレッチ】翌日に疲れを残さない!おやすみ前のストレッ...
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【運動以外で筋力アップ】シニア・高齢者が筋力を保つ方法

筋トレやウォーキングなど運動をしなくても筋肉が付く方法をご紹介します!楽に筋肉増強できるので是非お試しください。🔽目次00:00 はじめに02:15 高齢者は筋肉が付きにくい理由04:11 運動以外で筋肉を付ける方法09:23 まとめ【シニ...
体力づくり

【メリットしかない】家にいても体力血流が上がり脂肪やストレス軽減が10分で得られるお家ウォーキング

【動画内容】生活習慣病を改善するのに有効なウォーキングは毎日長い距離を歩くのは大変です。膝や腰の痛い方でもお家で有酸素運動が出来るように、楽しく体を動かすと有酸素運動をお伝えします。外出が苦手な方は、痛みがあり長い距離歩けない方などは是非お...
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