バーベルスクワット

バーベルスクワットは、バーベルを担いで行うスクワットで、下半身の引き締めやヒップアップ、基礎代謝の向上、脂肪燃焼効果のアップなどに効果的な筋トレ種目です。大腿四頭筋や大臀筋などの筋断面積の大きい筋肉を鍛えられるので、カロリー消費量を大きく増やすことができます。またお尻まわりの筋肉を鍛えることでヒップアップ効果が期待できます。スポーツのパフォーマンスの向上や怪我の予防にも適したトレーニングです。
初心者は、体重の0.4倍が平均重量の目安です。中級者の場合は0.7〜1.2倍、上級者の場合は1.2〜〜1.8倍です。

バーベルスクワットは 重量が多くなり負荷がかかる分より効果が高くなりますが、行う際は正しいフォームを意識することが非常に大切です。やり方もいろいろあるので、それぞれの鍛えやすい部位や効果によって選ぶと良いでしょう。