ノーマルスクワット

スクワットと言って、まず思い浮かぶのはこの「ノーマルスクワット」です。自分の体重によって負荷をかける基本的なスクワットで、足を肩幅に広げ、ゆっくりとお尻を後ろに引きながら膝を曲げていきます。
このシンプルな動作は、下半身全体をしっかり鍛えることができるため、初心者にもおすすめです。特に太ももの筋肉である大腿四頭筋やハムストリングス、お尻の大臀筋、脊柱起立筋を鍛えることができます。