【下半身全体を鍛える】ノーマルスクワット（自重）

☆注意ポイント

・しゃがんだ時に膝が爪先より前に出たり、内側にしぼったりしない
・腰が丸まったり反りすぎたりしないようにお腹に力を入れる（腹圧）

☆目安回数

・15〜20レップス

☆ワンポイント

慣れてきたらゆっくり（しゃがむ時に4秒、下で止まって3秒、立ち上がる時に2秒）行うことで負荷を増やせます