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ハムストリングを鍛える自重筋トレ!【自宅トレ/脚トレ】(1日3分)

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◆概要
ハムストリングを鍛えることで、逞しい太ももを手に入れることができます!

今回はハムストリングを効果的に鍛えられる自重トレーニングを8つ紹介しています。

ハムストリングは筋トレで鍛えづらい筋肉ですが、自重トレーニングから始めれば、筋トレ初心者の方でもしっかりと鍛えられますよ。

また、トレーニング方法について、詳しくは以下の記事で解説しているので参考にしてください。

・ハムストリングスの鍛え方。マシン筋トレ&自重筋トレ15選で太もも裏を鍛えよう

◆林ケイスケが筋トレに関する疑問を解決!

・筋トレと有酸素運動の順番はどっちを先に取り組むべきか?

・「筋トレが続かない…」原因と対策を現役トレーナーが徹底解説

・林ケイスケの「痩せる習慣5選」を紹介!

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◆今回紹介したトレーニング

1.スタンディングレッグカール(右)- 00:00
2.スタンディングレッグカール(左)- 00:29
3.スクワット- 00:49
4.ワイドスタンススクワット- 01:09
5.ジャンピングスクワット- 01:49
6.ジャンピングランジ- 02:09
7.ワンレッグデッドリフト(右)- 02:29
8.ワンレッグデッドリフト(左)- 02:49

◆関連動画

・大臀筋を鍛える自重筋トレメニュー(器具なし・自宅トレ)【10分】

・本気で大腿四頭筋を鍛える自重筋トレ!【1日3分】

・【スクワット100回】下半身を徹底的に鍛える10種目×10回のスクワットサーキット

・”下半身痩せ”に効果絶大の【ランジ筋トレ】8種目!ヒップアップ、姿勢改善にも!

◆おすすめ記事
・脂肪は「筋トレ&有酸素運動」で落とす!自宅筋トレメニューと食事方法を解説

・HIITトレーニングの効果とやり方。たった4分で脂肪が燃える筋トレメニューを紹介

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#ハムストリング筋トレ #脚トレ #ハムストリング自重

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