※休憩時に見返そう！『他の脚・お尻種目』もぜひ💪
▼ブルガリアンスクワット(大臀筋)
▼ルーマニアンデッドリフト(大臀筋・ハムストリングス)
バーベルスクワット(ローバー)の詳細(※見返し用にお使いください)
【Main Target】
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大腿四頭筋・大臀筋
【目的】
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・ローバー【首元ではなく、肩の後ろに乗せる】で大臀筋に刺激を入れるのと股関節を動かすために行います
【ポイントまとめ】
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・足幅は肩幅の1.2倍 つま先は正面より20度ほど開く
・ひざを外側に向けながらしゃがむ
(深く沈んだところでお尻への負荷を感じればOK)
・背筋を真っ直ぐ伸ばした状態で沈んでいく
・結構難しい種目なので、まずはフォームをしっかり覚える
・スクワットは柔軟性を養う種目ではない
(スクワット以外の種目で柔軟性を養う)
【よくある間違ったフォーム】
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・背中を丸める、目線を下に落とす
(腰痛や首痛の原因になるのでNG)
・ひざが内に向いてしまう
(ひざへの負担が大きいのでNG)
・柔軟性がないのに深くまでしゃがむ
(*〈バットウィンク〉という現象が起こり非常に危険)*詳しい説明は動画内でしています
※その他何か質問があればコメント欄にてお願いします！
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