動画のストレッチ用ポールは以下のリンクから
ストレッチ用ポールの基本的な使い方をご紹介します。
購入したけどあまり活用できていない、使い方を確認してから購入を検討したいなど、
ストレッチ用ポールを使って身体をケアしたい方は、
ぜひ、この動画を参考にしてみてください。
【シリーズ】
○ストレッチ用ポールの効果的な使い方｜ 腰編【公式】
○ストレッチ用ポールの効果的な使い方｜肩編【公式】
○ストレッチ用ポールの使い方｜寝る前にリラックス
○ストレッチ用ポールの使い方｜朝の身体ほぐしにオススメ【10分間】
【メニュー】
0:00 はじめに
0:40 ストレッチ用ポールとは
1:16 Before Check
●ポイント：手足を広げられるように十分なスペースを取る。背中のつき具合を確認。
2:12 ストレッチ用ポールの乗り方
●ポイント：おしりから乗る。手足をひろげてバランスを取る。
2:41 ストレッチ用ポールのおり方
●ポイント：おしり、背中、頭の順にゆっくり降りる。
3:40 呼吸方法
●ポイント：鼻から吸って、口からゆっくり吐く。吐くときに副交感神経が優位になる。
4:37 くるくる床みがき
●ポイント：手のひらを上にして、小さくゆっくり回す。500円玉くらいの大きさをイメージ。
5:35 前へならえ
●ポイント：腕、肩の力を抜いて、小さく上下させる。
6:40 羽ばたき
●ポイント：肩に力が入らないよう、肘が床から浮かない程度に広げる。
7:44 ワイパー
●ポイント：踵を支点に、つま先をゆっくり小さく動かす。
8:41 ワーム
●ポイント：踵の位置を固定して、膝を小さく上下させる。
9:40 斜め伸ばし
●ポイント：股関節、肩関節の力を抜いて、深い呼吸を繰り返す。
11:34 背中ほぐし
●ポイント：小さく揺らしてほぐす。脱力して、頭が最後に揺れるように。
12:31 仕上げの呼吸
●ポイント：リラックスして、深い呼吸を続ける。
13:26 After Check
●ポイント：背中のつき具合を比較する。
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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#グロング#ストレッチ用ポール#ストレッチ用ポールの使い方
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
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