【スカルクラッシャーの正しいやり方】
0:21〜①肩幅くらいでEZバー(無ければバーベル)を持ちます
0:27〜 ②ベンチ台に寝転んでEZバーの真ん中の山が下を向くように持ちます
0:35〜 ③肘を固定して、肘が開かないようにおでこの位置まで曲げていく
1:56〜 ④あごの前くらいまでバーを持ってくる
2:13〜⑤手首は真っ直ぐ立てた状態をキープして動作する
2:42〜⑦正しいフォームで繰り返し行う(一連の流れが確認できます)
【スカルクラッシャーの注意点】
1:31〜肘が開いてしまうのはNG
1:49〜 胸の前までバーを持ってくると負荷が抜けるのでNG
2:18〜 手首が曲がってしまうのはNG
上腕三頭筋(腕の裏)がメインターゲットで外側頭に効く種目になってます◎
今回ご紹介したスカルクラッシャーは腕を太くしたい男性や二の腕を引き締めたい女性にもオススメのベーシックなフォームを紹介しました。
上腕三頭筋は肘の曲げ伸ばしで動く筋肉ですが肩の曲げ伸ばしでも使われる筋肉でもあります。より肩を後方に持っていくような動作方法もありますので別途そちらも紹介していきますので参考にしてください。
質問、疑問、不明点あれば是非コメントください！お答えさせていただきます！
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※休憩時に見返そう！『他の腕種目』もぜひ💪
