自宅にある11㎏のダンベルを使ってハムストリングスのトレーニングを行いました。
片足のスティッフレッグドデッドリフト、ヒップリフト、レッグカール、スティッフレッグドデッドリフトの4種目でジャイアントセットを組んで腿裏とお尻を鍛えています。
ダンベルの重量は軽いのですがフォームを意識しながら丁寧に行ったら、2セットでハムストリングスはパンパンに張りました。
今回のメニューはヒップアップを目指す方にもオススメの種目ばかりです。
各種目のフォームのポイント等も解説していますので、ぜひ一つの参考にしていただければと思います。
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