動画のフォームローラーは以下のリンクから
フォームローラーの基本的な使い方をご紹介します。
フォームローラーは太ももやふくらはぎ、おしりなど全身に使用することができます。
初心者の方にもわかりやすいように、使用時のポイントや注意点などを詳しく解説しています。
購入したけどあまり活用できていない方、使い方を確認してから購入を検討したい方は
ぜひ、この動画を参考にしてみてください。
【シリーズ】
○フォームローラーの使い方｜初心者の方にオススメ【20分間】
○フォームローラーの効果的な使い方｜肩甲骨周辺【公式】
○フォームローラーの効果的な使い方｜太もも【公式】
○フォームローラーの使い方｜上半身ほぐし【15分間】
○フォームローラーを使った下半身のほぐし方【太もも・おしり・ふくらはぎ】
○フォームローラーを使った毎朝の全身ほぐし【8分間】
○フォームローラーの使い方｜おやすみ前の身体ほぐし【6分間】
【メニュー】
0:00 はじめに
0:11 ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋など）
●ポイント：つま先の方向を変えて、筋肉の硬いところを探す
1:27 太もも後ろ（ハムストリングスなど）
●ポイント：両手で身体を支え、おしりを浮かせる
2:43 おしり（大殿筋・中殿筋・外旋六筋など）
●ポイント：ほぐしたい側のおしりに体重をかける
4:05 脚の付け根（大腿筋膜張筋、外側広筋など）
●ポイント：付け根に近いところで小さく丁寧に動かす
5:38 太もも前（大腿四頭筋）
●ポイント：身体の向きを変えながらほぐす
6:58 内もも（長内転筋、閉鎖筋など）
●ポイント：内ももに対して直角にあてる
8:23 すね（前脛骨筋、長趾伸筋など）
●ポイント：すねの上側半分にあてる
9:39 背中（脊柱起立筋、僧帽筋、広背筋など）
●ポイント：肩甲骨周辺を中心にほぐす
10:32 わきの下（前鋸筋、広背筋、大円筋など）
●ポイント：反対の手で圧を調節する
11:54 胸（大胸筋、小胸筋など）
●ポイント：腕の付け根に近いところで小さく丁寧に動かす
※ストレッチ・フォームローラー使用の結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
【関連動画】
○ストレッチ用ポールの基本的な使い方【公式】
○ストレッチ用ポールの効果的な使い方｜肩編【公式】
○ストレッチ用ポールの効果的な使い方｜ 腰編【公式】
○ストレッチ用ポールの効果的な使い方｜ふくらはぎ・太もも【公式】
○ストレッチ用ポールの使い方｜寝る前にリラックス
○ストレッチ用ポール ハーフカット（ハーフポール）の基本的な使い方【公式】
○ストレッチ用ポール ハーフカット（ハーフポール）を2本使ったトレーニング【公式】
○ストレッチ用ポール ハーフカット（ハーフポール）を1本でできるトレーニング【公式】
○朝ストレッチの効果｜毎朝のおすすめメニュー
○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
【オススメ再生リスト】
○フォームローラー
○全身ストレッチ
#グロング #フォームローラー #フォームローラーの使い方
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です
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