カパラバディ
息を吐くときは腹筋を急激に収縮させて横隔膜を上げ、肺の中に空気を追い出します。吸うときは、筋肉を緩め自然に肺の中に空気が入ってくるようにします。また、息を吐くときは短く積極的に音を立て、吸うときは長く受動的に音を立てずに行います。
この横隔膜の上下運動の繰り返しが、胃、心臓、肝臓の調子を整えます。
強制的に息を吐くことで、肺の下の方に溜まった汚れた空気を追い出し、酸素を豊富に含んだ新鮮な空気が流れ込む道をあけ、呼吸器系全体を掃除します。直訳で「頭蓋骨が輝く」訓練というなの通り、体の中の酸素量を増やすことによって精神を明晰にし、集中力を高める効果があります。
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