今回は「シシースクワット」の正しいやり方をご紹介。太もも前側の筋肉、大腿四頭筋を重点的に鍛えることができます。
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
《シシースクワットの正しいやり方》
1. 壁の前に横向きに立つ
2. 足は肩幅で、つま先を真っ直ぐにする
3. 片手を壁に着き、体を支えながら片方の手でバランスをとる
4. 上半身を曲げずに、かかとを浮かせて上体を後ろに倒していく
5. 太ももとふくらはぎが90度になるまで下げる
6. キープした後、ゆっくり体を上げていく
《実施回数》
10回×3セット
《動画の流れ＆ポイント》
0:00 トレーニングスタート
0:58 腹筋に力を入れてバランスを取る
1:08 かかとを浮かせて、前ももに負荷をかける
1:17 曲げる動作はゆっくりでOK
《鍛えられる部位》
・大腿四頭筋
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#筋トレ #スクワット #MELOS
［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演トレーナープロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
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＜Text：MELOS編集部＞
