今回は「スプリットスクワット」の正しいやり方をご紹介。太ももとお尻の筋肉に効くトレーニングです。1セットごとに10秒ずつ休憩をはさみますので、初心者の方もぜひやってみてください。
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
《スプリットスクワットの正しいやり方》
1.背筋を伸ばして足を前後に大きく開く
2.両膝を曲げながら、腰を落としていく
3.膝を曲げて、地面ギリギリまで腰を落としていく
《実施回数》
左右15回ずつ×3セット
《動画の流れ＆ポイント》
0:00 トレーニングスタート
0:52 足を大きく開くと、膝がつま先より前に出にくくなる
1:25 背筋が丸まったり、腰が反りすぎたりしないように
《鍛えられる部位》
・大腿四頭筋
・ハムストリングス
・臀筋
・内転筋 etc…
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#筋トレ #スクワット #MELOS
［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演トレーナープロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
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＜Text：MELOS編集部＞
