【筋トレ実況付き】綺麗なふくらはぎを作ろう!

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◆痩せる1日の食事ルーティン

◆これさえ読めばダイエットの栄養学はマスター!!食事管理完全版(ブログ/約1万文字/時間がある時に良かったら参考にしてみてください)

【マジ痩せる/2日1回】19分間で鬼の燃焼!!道具なし!!自宅で本格的な筋トレ!!(全身運動)

◆ちゃちゃっとHIITや筋トレ前にする”時短ストレッチ(約5分)”

◆ 時間がある時HIITや筋トレ前にするじっくり”入念なストレッチ(約12分)”

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⚠️よくある質問⚠️

fitness mateのトレーニングは負荷を高くしてるので、最後までできなくても全然大丈夫です!
最後までできなくても十分効果があります^_^

続ければ何歳からでも筋肉は成長するから、動ける量や時間も増えてきますが、コンディションは毎日変わります。なので、今の自分が出来るペースで、今の自分が頑張れる所までやってみましょう!

トレーニング時間は長い程、脂肪燃焼効果は高くなります。
(数分で終わるHIITは、短時間でも脂肪燃焼効果は十分あります!短時間で効果が出るように短時間ほど負荷をあげて作ってます)

時間がない時は短い動画、時間がある時は少し長めの動画と使い分けてみてください。

大切なことは、何をするかよりも、やるを続けることです。

筋肉は新しい刺激が大好きです。同じ動画をする事でも十分効果はありますが、たまに違う動画を使う事で、新しい刺激に筋肉が喜んで、どんどん筋肉が変わってくれます。(筋肉が喜ぶ=脂肪燃焼効果が上がる)

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  〜トレーニング別効果とタイミング〜

▪︎HIIT →脂肪爆燃え、エネルギー爆上がり、
▪︎筋トレ→体を細かくデザイン
▪︎体幹 →全体の修繕

     【おすすめの順番】

      ウォームアップ
         ↓
         体幹
         ↓
        筋トレ
         ↓
         HIIT
         ↓
        有酸素

(筋トレとHIITは順番前後しても良いので、お好きな方をお選びください)

      🤔Why do it??🤔

     ◆体幹トレーニング◆

(姿勢改善、美しいボディーライン、お腹・腰周りの見た目改善、HIITや筋トレの効果を高める)

【目安】1つの動画を週3-5回(3-10分程度)
【僕は】ほぼ毎日やってます。

※HIITや筋トレの前に取り入れる事がおすすめです。

        ◆HIIT◆

(脂肪燃焼、ミトコンドリア活性、身体機能・心肺機能向上)
 

【目安】1つの動画を週2-4回(3-30分程度)
【僕は】週2-4回

※怪我をしやすい種目です。必ずウォームアップをしてから行ってください。
※生物ならみんなが持ってるミトコンドリアは、エネルギーを作る工場と呼ばれています。ミトコンドリアの活性によって持ってるエネルギーが増えます。

※トレーニング時間が長い程、脂肪燃焼効果は高くなります。
※短くても十分なダイエット効果はあるので、その日の気分や取れる時間によって動画を変えてみてください。

◆筋トレ系(腕立て伏せ、腹筋、背 背中など…)◆

(脂肪燃焼、ボディーメイクに最適)

【目安】1〜2日に1つの動画
【僕は】毎日やってます

筋トレは体をデザインすることができます。
部位別に分けてるので、気になる箇所の動画をご利用ください。
体作りは全身を鍛えることで、より美しいスタイルが作れ、さらに気になる箇所の改善にもかなり役立ちます。全身の筋肉は基本的に繋がっているため。

music by monstercat

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