超初級者向けの下半身トレーニングをご紹介します。
ヨガマット1枚分のスペースがあれば、気軽に取り組める5種目です。
筋トレを始めたい方にもおすすめですので、
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。
【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日
【オススメ動画】
○下半身のトレーニング｜初心者向け6種目【3分間】
○下半身のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】
○太ももの筋トレ｜太ももを引き締めたい方向け【3分間】
○スロートレーニングで下半身を鍛える【4種目】
【メニュー】
0:00 はじめに
（1セット目）
0:12 ヒップエクステンション（大殿筋）
●ポイント：足を伸ばしたまま、踵を持ち上げておしりを鍛える。
0:53 ヒップアブダクション（中殿筋）
●ポイント：足を伸ばしたまま、左右交互に動かしておしりの側面を鍛える。
1:35 レッグカール（ハムストリングス）
●ポイント：うつ伏せで膝を曲げた体勢から、ゆっくり膝を伸ばす。伸び切る直前で止めて、曲げ伸ばしを繰り返す。
2:16 レッグエクステンション（大腿四頭筋）
●ポイント：仰向けで膝を立てて、左右交互に足を伸ばす。太ももの前の筋肉で足の重みを支える。
2:57 ヒップリフト（大殿筋・内転筋）
●ポイント：足を閉じて、おしりを持ち上げる。
同時に内腿を近づけるように意識する。
3:29 休憩
3:44 （2セット目）
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
【関連動画】
○おしりのトレーニング｜初心者向け5種目【4分間】
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#グロング#下半身トレーニング#初心者筋トレ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
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【GronGとは】
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