ハムストリングスに特化したトレーニングをご紹介します。
ヨガマット1枚分のスペースがあれば、器具なしでも十分な負荷を与えられます。
トレーニングをはじめたい方、慣れていない方にもオススメです。
ハムストリングスを鍛えて、太ももの後ろを引き締めていきましょう！
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。
【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日
【オススメ動画】
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○【超初心者向け】下半身の筋トレ【7分間】
○下半身のトレーニング｜初心者向け6種目【3分間】
【メニュー】
0:00 はじめに
0:13 ヒップリフト
●ポイント：仰向けで膝を軽く曲げた状態で、おしりを持ち上げる。かかととおしりを離す。
0:54 シングルヒップリフト
●ポイント：片足を伸ばしたまま、おしりの上げ下げを繰り返す。
2:16 ストレートヒップリフト
●ポイント：両足を伸ばしたまま、おしりを上げてキープする。
2:58 レッグカール
●ポイント：うつ伏せになり、膝の曲げ伸ばしを繰り返す。
3:39 ヒップエクステンション
●ポイント：うつ伏せで、膝を伸ばしたまま両足を持ち上げキープする。
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
【関連動画】
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#グロング#ハムストリングス筋トレ#太もも筋トレ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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