これからおしりを鍛えたい方におすすめのトレーニングをご紹介します。
おしりを目覚めさせるのにオススメの4分間です。
運動の経験が少ない方でも活用しやすい内容になっています。
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。
【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日
【オススメ動画】
○ヒップアップするためにオススメの筋トレ【9分間】
○おしりのトレーニング｜初心者向け5種目【4分間】
○一緒にチャレンジ！おしりトレーニングとストレッチ【14分間】
○【超初心者向け】下半身の筋トレ【7分間】
【メニュー】
0:00 はじめに
0:14 クラムシェル（深層外旋六筋）
●ポイント：身体が天井方向に回らないように気をつけて膝を開く。
1:37 アブダクター（中殿筋）
●ポイント：骨盤よりも少し上になるように横にキックする。
3:00 ヒップリフト（大殿筋・内転筋）
●ポイント：膝から肩までがまっすぐになるようにおしりを持ち上げる。
3:41 フロッグリフト（大殿筋・中殿筋）
●ポイント：お腹に力を入れて、腰が反りすぎないように気をつける。
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
【関連動画】
○おしりのトレーニング｜ブルガリアンスクワット3種目【4分間】
○ダンベルを使った筋トレ｜おしり【公式】
○ワイドスクワットの効果的なやり方｜目的別に3つのポイントを解説
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○骨盤底筋を鍛えるトレーニング【4種目】
○下半身のトレーニング｜初心者向け6種目【3分間】
○下半身のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】
○スロートレーニングで下半身を鍛える【4種目】
○おしりのストレッチ【5種目】
○おしりのストレッチ【2022年版】
#グロング#おしりトレーニング#おしり筋トレ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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