背中を柔らかくする方法｜じっくり伸ばしてほぐす【8分間】

背中を柔らかくする方法をご紹介します。
背骨周辺を中心に丁寧に伸ばして筋肉をほぐします。

ストレッチのポイントも種目ごとに解説しています。
肩こりにお悩みの方にもおすすめなので、
ぜひ、動画を参考に一緒におこなってみてください。

【オススメ動画】
○背中のストレッチ【6種目】

○寝ながら背中のストレッチ【8分間】

○すごく身体が硬い方にオススメ｜身体を柔らかくするストレッチ方法【7分間】

○肩甲骨まわりを柔らかくする方法｜肩こりにお悩みの方にオススメ【9分間】

【メニュー】
0:00 はじめに

0:09 背中反らせ（ハーフ）（腹直筋）
●ポイント：目線を前に向けて、軽くあごを引き大きな呼吸を繰り返す。

0:51 背中反らせ（フル）（腹直筋）
●ポイント：腰回りに違和感が出ない程度に身体を反らせる。

1:34 四つ這いおしりふり（脊柱起立筋・広背筋）
●ポイント：膝を中心に身体を左右に振る。背骨をしならせるイメージで繰り返す。

2:21 側面伸ばし（脊柱起立筋・広背筋）
●ポイント：両手を片側に寄せて、肩から骨盤にかけてストレッチする。

3:51 背骨ひねり（脊柱起立筋・広背筋）
●ポイント：できる範囲で身体を捻り、目線は天井方向に向ける。

5:23 背中ストレッチ（脊柱起立筋・広背筋）
●ポイント：おしりの高さを保って胸を張り背中を反らせる。

6:11 体側伸ばし（脊柱起立筋・広背筋・腹斜筋）
●ポイント：できる範囲で身体を横方向に倒す。わきの下から骨盤にかけて伸ばす。

7:44 カエル座り（脊柱起立筋）
●ポイント：あごを引いて、背中をまっすぐにする。

※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください

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#グロング #背中を柔らかくする方法 #背中ストレッチ

【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田修平

詳細プロフィール

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。

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