背筋を鍛えてみたい方にオススメのトレーニングをご紹介します。
4種目、3分間で終えられる内容です。
基礎的なトレーニングを中心に構成し、種目ごとにポイントを解説しています。
動画と一緒におこなってみてください。
【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日
【オススメ動画】
○【超初心者向け】背筋のトレーニング【9分間】
○背筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】
○【超初心者向け】上半身の筋トレ【7分間】
○バックエクステンション（背筋）の効果的なやり方
【メニュー】
0:00 はじめに
0:17 ミニバックエクステンション（脊柱起立筋）
●ポイント：あごを引き、お腹に力を入れてみぞおちが浮く程度まで上体を起こす。
0:49 ダイアゴナルエクステンション（脊柱起立筋・大殿筋）
●ポイント：お腹に力を入れて、対角線上の手足を宇治に持ち上げる。
1:30 YW（脊柱起立筋・僧帽筋）
●ポイント：肘を引き寄せる際に上体を起こし、目線を前に向ける。
2:10 バックエクステンション（脊柱起立筋・大殿筋）
●ポイント：お腹とおしりに力を入れて、腰に負担がかかりすぎないように気を付ける。
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
【関連動画】
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#グロング#背筋トレーニング#背中筋トレ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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