プランクのバリエーションのひとつ「ストレートアームプランク」。今回は負荷を上げた「ヘッドタッチストレートアームプランク」を紹介します。メニュー名のとおり、左右の手で交互に”頭を触わる”ことで、床についているほうの手により体重がかかる、体のバランスをとろうと体幹の筋肉を使うなど負荷が高まります。
またストレートアームプランクはずっと同じ姿勢ですが、本メニューには動きがあるため、飽きずに行うことができます。
MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さんの実演のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
《ヘッドタッチストレートアームプランクの正しいやり方》
1.肩幅程度に腕を開いて「ストレートアームプランク」の姿勢になります。
2.頭からお尻、かかとまでを一直線にします。
3.左右の手で交互に頭をタッチしていきます。
《実施回数》
30回×3セット
《動画の流れ＆ポイント》
0:00 動画スタート。
0:25 一定のリズムで、体が左右にブレないように行う
0:52 頭、お尻、かかとを一直線にキープ
1:33 お尻が上がりすぎないように、お腹に力を入れる
《特に鍛えられる部位》
・体幹
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#プランク #体幹 #MELOS
［監修・出演］
富田巧哉（とみた・たくや） MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。
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＜Text：MELOS編集部＞
