今回は、8分間の筋膜リリースメニューをご紹介。フォームローラーを使って、全身の筋肉にアプローチしていきます。コリや痛み、姿勢の悪さといったカラダの不調をの整えるとともに、関節の可動域を広げる効果も期待できます。
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フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
■筋膜リリース8分
0:00 ストレッチ
0:10 ①肩甲骨リリース
0:40 ②背中リリース
1:10 ③腰リリース
1:40 ④お尻リリース
2:10 ⑤股関節リリース
2:40 ⑥太腿リリース
3:10 ⑦腸脛リリース
3:40 ⑧脛&足首リリース
4:10 ⑨肩甲骨リリース
4:40 ⑩背中リリース
5:10 ⑪腰リリース
5:40 ⑫お尻リリース
6:10 ⑬股関節リリース
6:40 ⑭太腿リリース
7:10 ⑮腸脛リリース
7:40 ⑯脛&足首リリース
《実施回数》
30秒×8種目×2サイクル／8分間
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#筋トレ #シックスパック #MELOS
［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
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＜Text：MELOS編集部＞
