今回は体幹トレーニング「逆四つん這いプランク」をご紹介。両腕を伸ばして膝を曲げ、四角いシルエットを作るプランクです。体幹部ともも裏に効き、お腹まわりや太ももの引き締め効果も期待できます。また、足をまっすぐ伸ばす「ハイリバースプランク」よりも難易度は低めで、取り組みやすい種目です。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
《逆向き四つん這いプランクの正しいやり方》
・仰向けの状態で肘を伸ばし、足裏で地面を押しながら上体を上げる
・上体が上がったら、姿勢をキープ
《実施回数》
30秒×3セット
《動画の流れ＆ポイント》
0:00 トレーニングスタート
0:23 お腹の力が抜けて、腰が下がらないように
0:53 肩から膝までのラインは一直線にする
1:00 天井に向かって、おへそを突き出すイメージ
《特に鍛えられる部位》
・体幹部
・ハムストリングス etc…
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#筋トレ #プランク #MELOS
［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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＜Text：MELOS編集部＞
